瘦臂过程中怎么合理膳食？
发布于 2012-01-12 16:45
台北大学的一为营养师博士说，减肥瘦身中的三原则，一个是注意饮食一个是注意运动，在一个就是要有一个很好的减肥心理!减肥瘦臂并不是只依靠运动减肥，一个合理的膳食也相当重要的!那么瘦臂中，怎么合理的安排自己的膳食?
瘦臂过程中怎么合理膳食？
瘦臂过程中要保持热量摄入的负平衡。膳食提供的能量必须低于肌体实际耗能量，以造成能量的负平衡，促使长期积蓄的能量被代谢掉，使体重恢复到正常水平。这是减脂的前提。
瘦臂过程中要安排好三餐的饮食量与饮食结构。早中晚三餐的比例各占总量的29%、38%、33%，尤其晚饭不要过食。作为减肥瘦臂者，膳食应降低碳水化物比值，提高蛋白质比值，使得碳水化合物、脂肪和蛋白质三大供能物质比例依次为40～55%、25～30%和20～30%。瘦臂中要控制好热量的摄入，不能过多!
瘦臂过程中要合理选择食物。少吃高糖、高脂肪、高热量的食物。减肥瘦臂者者在此基础上要相对减少谷类和饱和油脂类的摄入量。要多吃一些像是苹果西柚冬瓜之类的蔬菜和水果!这些水果中的纤维很是有助身体的血液循环和降脂减肥!
合理的安排膳食很有助于瘦臂，有效的减肥瘦臂运动，在搭配上一个合理的减肥食谱，减肥瘦臂很有效果。
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