怎么进行复合型力量训练

发布于 2016-07-19 16:29

　　复合型力量训练项目就是完成力量训练动作过程中必须要同时调动身体多个部位肌肉配合用力，既达到增加整体力量的效果，又提高全身肌肉用力的协调性，那么怎么进行复合型力量训练呢？

　　1、深蹲

　　一般以为深蹲只是练腿，其实在深蹲的过程中腰腹肌肉都要用力保持上身正直，用的重量越大，腰腹肌肉要用的力量也越大，可以快速提高腰腿力量，强壮的腰腿对任何项目都是个根本，所以深蹲会被称为力量训练之王。

　　2、平推

　　就是持杠铃或哑铃快速向体前平行推出和收回，注意重量要用无法进行前平举的重量，迫使自己用最快速度完成动作。全面提高手臂及胸背部肌肉爆发力。

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　　3、硬拉

　　硬拉一般人认为只是练腰，其实在硬拉完成过程中整个身体后部肌肉都要参与用力，整个背部、肩部、腰部、臀部、大腿后部肌肉都在用力收缩，可以整体提高身体后部肌肉力量。

　　4、高翻

　　举重运动员挺举时从地面提起杠铃到在翻腕托举在胸前这个过程的动作，完成托举后弯腰下放杠铃，杠铃不挨地再次提起完成第二次动作。这个动作全面锻炼肩、背、腿和手臂肌肉，而且必须用很快的速度才能完成，对增长腰腿及手臂爆发力很有好处。

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　　5、自由重量上举

　　就是用杠铃或者哑铃进行上举，上举过程中，上身会自然的稍后仰保持平衡，这样力量除了集中在肩部外还会使胸肌上端受力，腰腹也会用力协助保持平衡。

　　6、腹肌轮

　　大家不要小看这个小工具，除了强力刺激腹肌外，需要手臂、肩、胸、背、胯、腿等多处肌肉配合用力才能完成动作。刚开始可以跪着做，力量加强后过渡到两脚着地直腿做。

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