双人瑜伽教程 强身健体增进情侣感情

　　情侣之间如果想要感情更加深受，不妨做做双人。不仅可以强身健体，帮助瘦身，还能让你们之间的感情火速升温，让你们更加的甜蜜。下面教你练双人瑜伽的方法!

　　双人瑜伽教程

　　双人瑜伽除了可以加深姿势效果，还能增进两人关系。两个人做瑜伽能让动作做起来更方便、更舒服和治疗效果更好。因为有另一个作为支撑，所以你的平衡会变得更好，移动更深入，动作更持久，从而加强伸展。互相协作完成动作也提高两人间的沟通与默契。

　　背部弯曲

　　功效：增加肺活量、舒展躯干，并消除紧张压力。

　　做法：两人面对面站着，双脚分开与髋同宽，两人分开的距离要达到你可以舒适地抓住对方前臂，手肘要弯曲。吸气，抬起胸部，然后呼气，头部少少向后仰，伸直手臂，保持姿势2-3个呼吸。吸气，恢复到站姿。

　　双人前屈背部双腿伸展式

　　功效：伸展腿筋，放松紧绷的身心。

　　做法：背靠背站着，脚跟相距约6厘米，臀部相触。上身向下弯曲，依次触碰伴侣的手、胳膊和肩膀，保持姿势进行2-3个呼吸，感觉腿部被拉伸。然后将手放到地上或你的脚踝上，再慢慢起身回到原位。

　　如何加深动作效果：保持彼此紧紧相抱，将体重向前压，形成相互作用力。

　　双人树式

　　功效：改善平衡能力，强化双腿，打开大腿内侧。

　　做法：两人并列站着，面朝同一个方向，内侧的手环绕伴侣的遥测。里面的腿伸直站稳，弯曲外侧腿，将脚掌放在脚踝、小腿、大腿(不要放在膝盖)。抬起外侧手臂，弯曲手肘，在胸前两人手掌合十，保持姿势进行5-10个呼吸。

　　背对背椅子式

　　功效：加强股四头肌并改善姿态。

　　做法：背对背相触站立，肘部交扣。感觉你的伴侣的气息并调成一致。两背部相互挤压，同时双脚向前走，直到你形成一个坐姿(不超过90度)。保持姿势进行2-3次呼吸，然后慢慢回到原位。

　　如何加深动作效果：慢慢地起来，多次降低增加相互作用力。

　　无穷扭转

　　功效：增加椎间盘血液流量，伸展背部，提高灵活性，缓解肌肉紧张。

　　做法：面对面盘坐，双膝相触。吸气，拉长脊椎，各自向右扭转，右手放在身后，用你的右手触碰你的伴侣的左手或手腕处，反之亦然。呼气，轻轻地拉伸，保持3次呼吸。放开双手并扭转回原位，换边重复。

　　坐姿前屈+背弯

　　功效：一人伸展腿筋和背部，一人打开胸腔伸展。

　　Part1

　　做法：背贴背坐着，从尾龙骨到头顶都相触。一人A双腿分开与髋同宽，腿伸直，膝盖朝上(如果你有膝盖疼痛问题可以屈膝)，脚板勾起。

　　Part2

　　另一人B弯曲双膝，脚板平放地面。A身体向前折叠，直到感觉全身得到伸展，B向同一方向移动，躺在另一人背部，并将脚靠近自己以作支持。保持姿势3-5个呼吸，然后慢慢回到原位，切换角色重复动作。

　　Part3

　　如何加深动作效果(如果你有背部问题，可以不做这一步)：B将手臂向头顶方向伸展以触碰到A的脚趾。如果难以做到，可以抓住对方手腕。

　　双人瑜伽注意事项

　　1、为了协调更好， 找身高相当的同伴，找程度邻近的同伴。

　　2、不要故意追求造型美和高难度，照样要力所能及，循序渐进。

　　3、练习两边要有所交流，讯问对方可做到的水平。

　　4、固然比传统瑜珈更有游戏性，但遵从教练指点也是需要的。

　　5、两边尽量协调，不要以小我举措为主。

　　6、练习2小时前可吃少数流质食物或喝，吃点小块量少的饼干也可，尽量不吃难消化的食物。

　　7、练习瑜珈进程中不要喝水，但往后要多喝水，协助。

　　8、留意瑜伽教练的指点共同呼吸。

　　双人瑜伽的好处不只是在于健身养心，而且还能够培养二人之间的感情，提高默契等。

　　10、瑜珈完成后不要立时进食和冲凉，在半小时后较为恰当。

　　9、练习完成后半个小时内尽量留下呼吸冥想的工夫，包管身体的休息术。