警惕！不适合练瑜伽的四种人

　　不适合练瑜伽的四种人，瑜伽练习对身体是有着很好的健身养体作用，但也不是每个人都适合练习瑜伽的，那么不适合练瑜伽的热门都有哪些呢?小编给大家讲讲不适合练瑜伽的四种人。

　　不适合练瑜伽的四种人

　　1.步入中年之后，韧带、关节退化，肌肉比较僵硬。

　　对于没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的瑜伽动作，这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”，极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽，身体的柔韧度好。

　　2.已经有骨质疏松症的患者，特别骨质疏松比较严重的女性。

　　由于骨硬度下降，脆性增加，在练习瑜伽时，稍不注意就有可能引起压缩性骨折，或者椎体破裂。

　　3.有颈、腰椎病的患者。

　　如果练习瑜伽的某些动作，比如犁式等，很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。

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　　4.心血管疾病或肥胖患者。

　　如果动作剧烈的话，比如做倒立的动作，很有可能使得心脏负担加重，引起不适。

　　瑜伽是一项很好的放松身心的运动，对于脊椎来说，适度的瑜伽练习可让肌肉放松伸展，增强肌肉韧带韧性，从而使得脊椎关节稳定，从这个意义上讲，瑜伽有一定的护脊作用。

　　初学瑜伽的动作

　　1.祈祷式

　　做法：

　　挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

　　益处：

　　建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

　　2.展臂式(双臂向上举)

　　做法：

　　上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

　　呼吸：

　　双臂上举时吸气。

　　益处：

　　伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

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　　3.前屈式(手触脚式)

　　做法：

　　身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

　　呼吸：

　　身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

　　益处：

　　有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

　　4.骑马式

　　做法：

　　尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

　　呼吸：

　　右腿向后伸展时吸气。

　　益处：

　　按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

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　　5.山岳式

　　做法：

　　伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

　　呼吸：

　　伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

　　益处：

　　加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。