居家练瑜伽需要注意什么

发布于 2014-09-28 13:10

  瑜伽作为当代潮流的运动项目,无疑是现代人所热捧的。那么,居家练习瑜伽需要注意哪些项目呢?

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瑜伽练习注意事项

  1、对练习者的饮食没有特别规定

  可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

  2、暖身很重要

  不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

  3、练习时心情尽量放松

  可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。

  4、练习时不要大笑或说话

  要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

  5、每天做一个完整的瑜伽

  最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息。

  6、宜在安宁、通风良好的房间内练习

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  室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。

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