练热瑜伽需要注意什么？

发布于 2014-11-20 11:19

　　热瑜伽即高温瑜伽，是时尚健身、减肥的宠儿。由于热瑜伽是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点安排的牵拉加热运动，练习不注意很容易招致运动损伤，那么练热瑜伽需要注意什么呢?

　　慢慢做动作

　　最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。如果伸展时感到疼痛，马上停止，换句话说：“如果痛苦，没有增益”。

　　配合呼吸做动作

　　做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。多数的伸展运动，不需屏气，深深地而且慢慢地呼吸，气息和运动配合。

练热瑜伽要注意什么

　　意识集中于主要部位

　　进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位，起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。

　　保证练习中禁语

　　杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。这是保证身体安全达到锻炼的效果。

　　完成姿势时保持静止

　　体位法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会“动中静”的安详感觉，同时配合意念集中在锻炼部位，可以更真切的体会身体的感受及紧张感，进而提高自身的觉察力。无须匆忙完成很多动作，伸展并非越多越好。

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