练哪种瑜伽动作有助顺产

发布于 2015-01-06 11:08

　　孕妇瑜伽可以让准妈妈与自己的身体更合拍，肌肉的力量和柔韧性都得到很好的锻炼，所以怀孕期间准妈妈经常练习瑜伽，能大大降低生产时的难度与危险性。那么，哪些瑜伽动作适合孕妇练习并能帮助顺产呢?

　　束角式

　　坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2～3遍。

　　供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。

哪种瑜伽有助顺产

　　山式

　　双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。

　　找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

　　蝴蝶姿势

　　坐平，将双脚脚底相对，脚后跟尽可能拉近会阴部位。注意：如果感觉腹部不适千万不要勉强。双手抓住脚背，呼吸，同时直起脊柱。呼气时，将上身慢慢前倾45度左右。注意背部伸直。做5-10次腹式深呼吸，然后回到原位。

　　调整改善骨盆方位，促进生殖器官部位的血液循环。另外，也可对双脚脚底进行互推式按摩，并注意随时配合呼吸。这个运动可增强骨盆周围及大腿的肌肉。

　　平躺扭腰

　　平躺，双臂向两侧张开与肩齐平，双脚整齐并拢，呼气。边吸气边将右腿向上垂直抬起。慢慢吐气，腿向左侧尽量伸展。再次吸气，腿回到原位放下。反方向以相同方法练习。

　　加强脊柱的柔韧性，缓解腹部、腰部及胸部的紧张感。

　　提升骨盆

　　强化腰部和大腿内侧的肌肉。使骨盆周围的肌肉，即分娩时使用的肌肉得到均衡发展。可以缓解因怀孕引起的腰痛。

　　平躺在地板上屈膝，将双腿分开稍宽于骨盆，双脚脚尖尽量朝外，双臂放在臀部两侧。自然呼气。慢慢吸气，脚踩地，提升骨盆。呼气，同时回到原位。

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