不同体质适合什么户外运动

发布于 2014-08-01 11:50

　　户外运动种类繁多，琳琅满目，那么不同的人，不同的体质都适合什么样的户外运动呢?下面请大家对号入座吧。

　　长跑

　　特点：长跑不讲求速度，主要训练带氧功能，使心血管组织更健康。改善腿部线条，能使关节、肌肉和韧带变得更灵活，令肌肉更结实，有非常好的肢体效果。与跑步机和短跑相比，所消耗的卡路里较少。由于长跑有固定的中长距离目标，比短跑更能训练耐力和意志。

　　适合对象：想改善带氧功能和体型的人;想戒烟的人。

　　推荐：在锻炼中，由于机体的心肺功能和骨骼肌功能大幅度提高，使血液中氧气供应充足，血中氧分压升高，加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解,缓解了机体的中毒症状，减轻了烟瘾的发作，所以运动正是烟瘾的克星。请看-长跑锻炼真能帮助戒烟?

　　运动量：中。

　　危险度：低。

　　注意事项：容易使关节过度劳累受损，应量力而为。

　　营养补充：注意补充水分;另外硒，维他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止游离基形成。

　　装备：棉质T恤及运动鞋。

　　滑雪

　　特点：滑雪基本上是一种带氧运动，同时讲求双腿肌肉的力度和关节的弹性。

　　适合对象：寻找刺激的人。

　　注意事项：出外度假滑雪时，要注意气温的适应，以及防晒措施，因为雪地的反射效果，会比平时的太阳更有伤害性。度假时才滑雪的人，在下午以及假期的首两天是受伤的高危险时段。

　　营养补充：滑雪数小时后，肌肉内的葡萄糖会消耗一空，要多注意淀粉质的补充。　　装备：御寒衣物、运动鞋、太阳眼镜及滑雪装备。

　　游泳

　　特点：游泳的最大好处除了能够训练心肺功能和带氧能力外，还可以活动全身肌肉。由于游泳是在水中进行，你可以于无重状态中锻炼全身的肌肉和关节。

　　适合对象：想全身运动、有关节毛病或者是骨节比常人较硬的人士。

　　卡路里消耗量(每小时)：590(自由式);590(蛙式);694(蝶式);472(仰泳)。

　　运动量：中。

　　危险度：低。

　　装备：泳衣、防水镜、泳帽及防晒用品。

　　营养补充：服用维生素C及E可以抗氧化，并且能预防阳光中的游离基使皮肤老化。

　　注意事项：如果在户外游泳的话，要注意防晒;下水前不要吃的太饱，且必须先做热身运动，以免抽筋。

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