户外运动:增强体质的佳选

发布于 2014-08-19 17:22

  中医指出,阳虚体质者应该多增加户外活动,这样阳气就被调动起来,如果你老躲在一个固定的环境里面,不和自然接触,内外环境的调节功能就得不到训练,得不到增强,身体自然而然就会很差。

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  其实,一个增加户外活动的目的是吸取日月之精华,天地之灵气,尤其是阳光。晒太阳的时候可以做些防护:一个挑时间,如十点钟以前,下午三点以后。还有冬阳可以晒,秋阳、春阳也可以晒嘛。或者还可以用一些防晒霜。如果是小孩子的话非常影响骨骼的发育。如果是中老年,骨质疏松。

  另外,如果是素体阳虚的小孩子,特别要选择一些能加强骨骼的运动。

  同时,阳虚的人要特别注意保护肚脐以下,包括肚脐和后背。阳虚的人平时要注意保护百会、风池和颈部、肚脐、肩井,还有背后的肺腧和风门。还有各个关节部位。这些都是邪气侵犯人体的途径。

户外运动——强健体魄 

  当然阳虚体质的人可以用一些简单的方子来调整体质,用来保健。常用药有:鹿茸、补骨脂、益智仁、桑寄生、杜仲、菟丝子、肉桂、熟地、人参、黄芪也可用一些。如果你腰痛,夜尿多的话,可以用桑寄生、杜仲,再加瘦猪肉和核桃来煮汤吃。又美味、又改善体质,还能治病。

  预防保健

  1、饮食上要多吃些令身体温暖的食物:粮食类的面粉、高粱、糯米等;肉类的羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿肉、麻雀、公鸡等;鱼类的草鱼、鲫鱼等;菜类的韭菜、芥菜、香菜、南瓜、生姜等;坚果类的核桃、松子、腰果、花生;水果类的荔枝、龙眼、桃子、大枣、核桃、桔子、樱桃等。也要适当吃些熟萝卜、白菜、芹菜、青菜,以免进补过度而上火。单独吃青菜的时候需要用些热性的调料,如:生姜、大蒜、胡椒等。黄芪、枸杞可以作为炖菜煲汤的配料。身体虚弱的老人可以用虫草、人参少量多次补养。

  2、“动则生阳”,加强体育锻炼,选择适合自己的运动项目和强度,如选择瑜伽、太极拳、五禽戏等活动。

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  4、常用艾条灸命门、关元、中脘、足三里以温补脾肾,强壮身体。

  3、避免受风寒湿邪,生活起居有规律,戒烟酒,舒情志、少烦忧。

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