散步:走法不同功效有别

　　散步对人体的好处，从很久以前人们就认识到了，于是就有了“饭后百步走，活到九十九”、“百练不如一走”等俗语。但其实散步也是有很多讲究，个人需求不同所采取的散步方法也应不一样，才能让散步更“高效”。

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　　如果你想通过散步来减肥瘦身，可以这样走：

　　研究显示，早上锻炼可以降低食欲，饭前散步45分钟有利减肥。如果想要达到更好的瘦身效果，可以参考以下两种散步方式。

目标不同散步法有别

　　1、冲刺快走。在热身5分钟后，尽全力快走10分钟;然后转身往回快速走，但在快回到起点时放慢步伐。整个运动过程可以燃烧大约175千卡的热量。

　　2、收小腹散步。散步时，注意力集中在腹部，用力收缩小腹，腿尽量抬高到肚脐的高度;当一脚跨向前时，臀部也应立即移向前，至少走10分钟，这样会使躯干转动，对减小肚子十分有效。

　　如果你的目的是要改善臀部和大腿的曲线，可以这样走：

　　散步时一些小改变，可以把走路变成全身的运动，雕琢臀与腿的曲线。可以参考以下散步方式。

　　走坡路。在有坡度的地方散步至少16分钟，或者调高跑步机的坡度，在上面有爆发力地猛走25分钟，都可使臀部紧翘。还可以先慢走5～10分钟作为热身，然后重复爬上坡与走下坡，每段路程为时2分钟，直到你觉得臀部肌肉发酸，再放慢步伐走5分钟即可。

　　如果你年纪有点大了或体质较差，想通过散步来强身，可以这样走：

　　多数人散步时步速、姿势都太随意，对提高肌肉和耐力的效果不大，而持续高强度的快走对中老年人来说负担又重。如果想强身健体，不妨试试专家推荐的间隔散步法，不但能增强肌力和耐力、降低三高、促进睡眠，还有助老年人预防运动器官综合征，不易受到炎症的侵袭。

　　间隔散步法。慢走和快走每隔3分钟变换一次，循环进行。快走时，速度保持个人最快步速的70%左右，也就是身体感觉微微吃力的程度。散步时挺背收颌，目视前方25米处;迈大步，脚跟先着地;肘部弯曲90度，大幅前后挥动。每天做5～10遍，总共持续30分钟～1小时;一周做4天以上，持续5个月。腿脚力量弱的老人，重心容易不稳，平衡能力差，散步时应该将双臂甩开，迈大步走，速度由慢到快，循序渐进，可将快走3分钟改成2分钟，每天分成多次来做。

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　　小编寄语：如果你出来散步只是想改善改善心情、舒展舒展筋骨，则不必采用以上这些方法。建议不妨听着音乐慢慢的走，用脚感受土地，同时加上一些活动手臂的放松动作，一定能让你的身和心都舒展开来。