户外慢走时你该做些啥?
发布于 2014-08-12 15:02
在诸多的运动健身方式中，户外慢走不失为一种老少咸宜的方法。有研究显示，每天只要坚持步行30分钟，就能给你带来诸多的健康益处，如预防心脏病、降低高血压、避免老年痴呆、预防动脉硬化、预防糖尿病等。
小编推荐：
徒步旅行：你真会走吗? 特殊的步行你听说过吗?
通常人们可能更喜欢三三两两的结伴进行户外慢走锻炼，边走边聊，可以让行程变得更轻松。当然如果你是一个人在进行户外慢走锻炼，为了避免因单调而难以坚持，不妨在行走时试试以下方法：
1、观察路两侧的房子。在慢走时欣赏周围风格不同的房子，甚至一个屋檐，一块牌匾，都能发现这座城市独具匠心的地方，为你的步行增加兴趣。
2、预设一个目的地。朋友的家，最喜欢的商店，或某个水果摊都行，它会督促你完成剩下的行程。
3、听音乐或唱歌。挑些优雅舒缓的曲子，可以将你从慢走的街道带到遥远的山林，带给你不一样的感受。唱唱歌，也能使你的思维呈现轻度兴奋状态。
4、带上心率检测器或计步器。很多人都喜欢看数字的变化，大量徒步旅行的实践证明，看到数字提高，会很有乐趣，这也是继续行走的强大动力
5、变化一下路线。都说熟悉的地方没有风景，那么，定期变化一下你的慢走路线吧?可以依区域而定，也可以依时令而定，比如大热天里，可以走清凉路线，寒冷的天气里则走阳光路线。
6、间隔训练。尝试走加跑的混合训练，走一会，跑一会，或是快跑3分钟然后回到你本来的速度。这不但打破了单调乏味，还锻炼了力量和耐力。
更多内容请关注飞华健康养生频道：http://ys.fh21.com.cn
户外运动注意6件事 夏季旅游必带的物品
猜你喜欢：
小编寄语：不论慢走还是快走，不论结伴还是独行，只要在行走中找到自己的乐趣，边行走边让自己的思绪飞起来，当然一定要想那些让自己快乐的事哦，相信你一定会爱上户外慢走的。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 散步:走法不同功效有别
下一篇 : 浪里白条必备装备有哪些
相关推荐
- 1 高中家长应该做些什么准备
- 2 高中家长应该做些什么
- 3 高中家长应该做些什么
- 4 失眠睡不着的时候该做些什么
- 5 春季养生应该做些什么好
- 6 高中家长应该做些什么工作
- 7 临近高考家长应该做些什么
- 8 高二的家长该做些什么
- 9 家有高考生家长该做些什么
- 10 妻子备孕丈夫应该做些什么？
更多
Q
脑梗与脑梗死区别
回答： 脑梗与脑梗死通常是指同一种疾病，即脑梗死。 脑梗死是缺血性卒中的一种类型，指由于脑部血液供应障碍导致局部脑组织缺血、缺氧性坏死。脑梗是脑梗死的简称，两者在医学上没有本质区别。脑梗...
Q
身体缺黑色素怎么补
回答： 身体缺黑色素可以通过饮食调整、药物干预和生活方式改善来补充。 黑色素是皮肤、毛发和眼睛颜色的重要色素，缺乏可能导致白斑、白发等问题。饮食上可适量增加富含酪氨酸的食物，如黑芝麻、黑...
Q
后背摔伤疼痛多久能好
回答： 后背摔伤疼痛一般需要7-30天恢复，具体时间与损伤程度、个人体质等因素相关。 轻度摔伤仅造成软组织挫伤时，疼痛多在7-14天逐渐缓解，表现为局部肿胀、淤青，但活动不受限。此时可通...
Q
眼部皮肤松弛怎么处理
回答： 眼部皮肤松弛可通过生活干预、物理治疗、药物治疗等方式改善。 眼部皮肤松弛可能与年龄增长、紫外线照射、胶原蛋白流失等因素有关。生活干预包括保持充足睡眠、避免揉搓眼睛、使用含有维生素...
Q
去除山根横纹小妙招
回答： 去除山根横纹可通过日常护理、医美治疗等方式改善。 山根横纹通常与皮肤老化、表情肌频繁收缩、胶原蛋白流失等因素有关。日常护理建议使用含视黄醇、玻尿酸等成分的护肤品，配合轻柔按摩促进...
Q
脚后跟疼痛的原因有哪些
回答： 脚后跟疼痛可能与足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎等因素有关。 足底筋膜炎是脚后跟疼痛的常见原因，通常表现为晨起或久坐后第一步疼痛明显，活动后减轻。长期站立、行走或跑步可能导致足底筋膜...
Q
妊娠四十天孕囊多大为正常值
回答： 妊娠40天孕囊的正常直径范围通常为5-10毫米。 孕囊大小在妊娠早期会随着孕周增加而逐渐增大。妊娠40天时，通过超声检查可观察到孕囊呈圆形或椭圆形，位于宫腔内，此时胚胎可能尚未形...
Q
自慰会得艾滋病吗
回答： 自慰一般不会得艾滋病。艾滋病主要通过性接触、血液传播和母婴传播，自慰属于个人行为，不涉及体液交换或血液接触。 艾滋病病毒存在于感染者的血液、精液、阴道分泌物等体液中，传播需要满足...