户外慢走时你该做些啥?

发布于 2014-08-12 15:02

  在诸多的运动健身方式中,户外慢走不失为一种老少咸宜的方法。有研究显示,每天只要坚持步行30分钟,就能给你带来诸多的健康益处,如预防心脏病、降低高血压、避免老年痴呆、预防动脉硬化、预防糖尿病等。

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  通常人们可能更喜欢三三两两的结伴进行户外慢走锻炼,边走边聊,可以让行程变得更轻松。当然如果你是一个人在进行户外慢走锻炼,为了避免因单调而难以坚持,不妨在行走时试试以下方法:

  1、观察路两侧的房子。在慢走时欣赏周围风格不同的房子,甚至一个屋檐,一块牌匾,都能发现这座城市独具匠心的地方,为你的步行增加兴趣。

  2、预设一个目的地。朋友的家,最喜欢的商店,或某个水果摊都行,它会督促你完成剩下的行程。

  3、听音乐或唱歌。挑些优雅舒缓的曲子,可以将你从慢走的街道带到遥远的山林,带给你不一样的感受。唱唱歌,也能使你的思维呈现轻度兴奋状态。

  4、带上心率检测器或计步器。很多人都喜欢看数字的变化,大量徒步旅行的实践证明,看到数字提高,会很有乐趣,这也是继续行走的强大动力

  5、变化一下路线。都说熟悉的地方没有风景,那么,定期变化一下你的慢走路线吧?可以依区域而定,也可以依时令而定,比如大热天里,可以走清凉路线,寒冷的天气里则走阳光路线。

  6、间隔训练。尝试走加跑的混合训练,走一会,跑一会,或是快跑3分钟然后回到你本来的速度。这不但打破了单调乏味,还锻炼了力量和耐力。

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  小编寄语:不论慢走还是快走,不论结伴还是独行,只要在行走中找到自己的乐趣,边行走边让自己的思绪飞起来,当然一定要想那些让自己快乐的事哦,相信你一定会爱上户外慢走的。

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