户外慢走时你该做些啥?
发布于 2014-08-12 15:02
在诸多的运动健身方式中，户外慢走不失为一种老少咸宜的方法。有研究显示，每天只要坚持步行30分钟，就能给你带来诸多的健康益处，如预防心脏病、降低高血压、避免老年痴呆、预防动脉硬化、预防糖尿病等。
小编推荐：
徒步旅行：你真会走吗? 特殊的步行你听说过吗?
通常人们可能更喜欢三三两两的结伴进行户外慢走锻炼，边走边聊，可以让行程变得更轻松。当然如果你是一个人在进行户外慢走锻炼，为了避免因单调而难以坚持，不妨在行走时试试以下方法：
1、观察路两侧的房子。在慢走时欣赏周围风格不同的房子，甚至一个屋檐，一块牌匾，都能发现这座城市独具匠心的地方，为你的步行增加兴趣。
2、预设一个目的地。朋友的家，最喜欢的商店，或某个水果摊都行，它会督促你完成剩下的行程。
3、听音乐或唱歌。挑些优雅舒缓的曲子，可以将你从慢走的街道带到遥远的山林，带给你不一样的感受。唱唱歌，也能使你的思维呈现轻度兴奋状态。
4、带上心率检测器或计步器。很多人都喜欢看数字的变化，大量徒步旅行的实践证明，看到数字提高，会很有乐趣，这也是继续行走的强大动力
5、变化一下路线。都说熟悉的地方没有风景，那么，定期变化一下你的慢走路线吧?可以依区域而定，也可以依时令而定，比如大热天里，可以走清凉路线，寒冷的天气里则走阳光路线。
6、间隔训练。尝试走加跑的混合训练，走一会，跑一会，或是快跑3分钟然后回到你本来的速度。这不但打破了单调乏味，还锻炼了力量和耐力。
更多内容请关注飞华健康养生频道：http://ys.fh21.com.cn
户外运动注意6件事 夏季旅游必带的物品
猜你喜欢：
小编寄语：不论慢走还是快走，不论结伴还是独行，只要在行走中找到自己的乐趣，边行走边让自己的思绪飞起来，当然一定要想那些让自己快乐的事哦，相信你一定会爱上户外慢走的。
上一篇 : 散步:走法不同功效有别
下一篇 : 浪里白条必备装备有哪些
相关推荐
更多
Q
2型糖尿病能不能吃莲心
回答：2型糖尿病患者可以适量食用莲心，但需要特别注意控制摄入量。莲心虽然富含多种营养成分，如蛋白质、维生素和矿物质，但也含有较高的淀粉和糖分。过量食用可能会导致血糖升高，因此建议在医生的...
Q
吃个桃胃不消化疼怎么回事
回答：吃桃子后感到胃部不消化和疼痛，可能是由多种因素引起的。这种不适感常见的原因可能包括进食过多、胃肠功能紊乱或慢性胃炎。面对这种情况，及时就医以明确病因并进行针对性治疗是非常重要的。 ...
Q
自闭症如何翻身训练
回答：自闭症患者通过翻身训练可以有效帮助控制病情和缓解症状。这种训练包括侧卧位、俯卧位和仰卧位翻身等，能够锻炼患者的肌肉功能。下巴旋转法和点按法等其他训练方式也能起到积极作用。通过这些方...
Q
月经推迟月经血发黑
回答：月经推迟和经血发黑是许多女性可能会遇到的问题，这种情况可能由多种因素引起，比如月经即将来潮、怀孕、先兆流产或宫外孕等。为了确保自身健康，建议尽早去医院进行专业诊断，以便对症处理。 ...
Q
2型糖尿病能不能吃螃蟹
回答：2型糖尿病患者是可以吃螃蟹的，但需要注意适量。螃蟹虽然是一种高蛋白食物，但其胆固醇和嘌呤含量也较高，过量摄入可能导致体重增加，并影响血糖控制。适量食用螃蟹是合理的选择。 1、螃蟹的...
Q
高危性生活七个月能排除传染性病吗
回答：如果在高危性生活七个月后没有出现任何不适症状，通常可以基本排除传染性病的可能性。然而，如果期间出现了发热、乏力等异常症状，建议及时就医。传染性病如艾滋病和梅毒在初期可能没有明显症状...
Q
吃饭胃堵消化不良嘛
回答：吃饭时感到胃堵和消化不良，这种不适感可能是多种原因造成的，常见的包括饮食不当、胃肠功能紊乱、慢性胃炎或胃溃疡等。面对这些问题，及时就医是非常重要的，医生可以根据具体情况给予专业的治...
Q
打完出血热疫苗后感冒了怎么办
回答：接种流行性出血热疫苗后，如果出现感冒症状，首先不必过于担心。大多数情况下，轻微的感冒可以通过日常护理得到缓解。然而，如果症状较为严重，比如发热、咳嗽或头痛，建议尽快就医，并在医生的...