跑步要领，你一直做得对吗

发布于 2014-08-25 14:59

　　提到跑步，大家都有点后怕，初高中一直被逼着跑步，现在终于不用被逼跑步了，但是，这种想法是打错特错。其实，没有谁会否定跑步的健身价值，跑步是最大众化的健身方式。但是在跑步的过程中，往往会有人因为没有真正掌握跑步的方法和诀窍而出现受伤的情况。只有掌握了跑步健身的要点，才能降低跑步过程中受伤的几率。

　　小编推荐：

　　户外遇险求救的妙招全解　　驴友必知的免费“馅饼”

　　要点1：摆臂

　　在跑步过程中摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。注意，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。

　　要点2：抬头挺胸

　　保持抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，容易出现疲劳状况，这时如果能用意志挺起脊梁，那么对改善驼背状况很有帮助。

　　要点3：落地缓冲

　　很多人跑步都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。而正确的动作是，跑步腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这是对脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

　　要点4：呼吸

　　跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

　　跑步时，不仅要姿势正确，而且呼吸、心率等也因素也要注意，这些都是跑步健身时候要注意的要点，掌握了这些技巧，跑步的时候就可以很轻松。

　　更多内容请关注飞华健康网养生频道http://ys.fh21.com.cn/

　　资深老驴的经验分享　　户外登山必备技巧

　　猜你喜欢：

　　温馨提示：运动前一定要做好热身运动，千万不要直接进入跑步阶段。另外，跑步后小口补充水分也是相当有必要的。跑步健身是好事情，前提是大家要做好准备。

免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！

上一篇 : 入秋去爬山有备才无患

下一篇 : 持之以恒地跑步不再是梦！