秋季户外运动要注意4点

发布于 2014-08-15 10:20

　　很多人都会选择在秋季外出旅行，秋高气爽，气候宜人。从炎热酷暑过度到干燥秋季，人的身体需要时间去适应，那么，秋季户外活动应该注意什么呢?

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秋季活动须注意什么

　　1、秋季养生和锻炼要注重收敛

　　秋季是夏季向冬季的过渡，人们身体的阳气逐渐由疏泄转向闭藏。所以，秋季无论是养生还是锻炼，都要注重收敛。为适应这个季节变化，人们应该早睡早起，睡眠充足人的精力就充沛，早起可舒展肺气。因此，人们可以利用早晨的时间，到户外散步和锻炼，既能呼吸新鲜空气，让你一天有好的精神状态，还能预防呼吸道感染，同时还能活动筋骨。这岂不是一举多得的事情吗?

　　2、运动量不要过大，节奏不要过快

　　运动量过大，身体不断出汗，就会让阳气受损。因此，秋季户外锻炼尽量以慢节奏的运动为主。特别是中老年人和身体较弱的人，选择散步、早操和太极拳是比较适合的。

　　3、注意提高耐寒能力

　　春捂秋冻。从入秋起便进行耐寒锻炼，有助于提高身体的免疫力，从而少得各种疾病。比较适宜的户外运动项目有慢跑、爬山和游泳。虽然说秋冻养生，但也要把握好分寸，更要因人而宜。

　　4、运动前要进行热身

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　　早晚的温差大的秋季，人的肌肉又黏又滞，不热身就锻炼的话，就容易造成肌肉和韧带受伤。而肩部、颈部和腰部，是特别容易受损的部位。因此，运动前一定要热身，将身体的各个部位活动开。另外，到户外活动时，最好穿上高领衫或系上围巾，以防止冷风吹颈部。

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