冬季老人要不要坚持慢跑

发布于 2014-11-06 10:38

　　慢跑能增强呼吸功能、锻炼心脏、保护心脏，是很适合老年人的锻炼方式，但是即使是慢跑，如果不注意，也会产生意想不到的损害，甚至造成生命危险。因此运动保健专家建议，老年人冬季可以坚持跑步，但是一定要注意以下几方面：

　　忌晨起跑步

　　晨练的时间不要太早，天气凉了，室内外温差比较大，早上起来到外面身体适应不了，更容易发生心脑血管病。提倡太阳出来以后再出去锻炼，早上锻炼的活动量也不宜过大，一般是以打太极拳、散步、做操为好。

冬季要不要坚持慢跑

　　忌雨天、雨后、雪后、雾中跑

　　有些老年人进行跑步锻炼，习惯风雨无阻，这样做是错误的。身体暴露部位受冷雨刺激后易诱发多种疾病。若在雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量被污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。另外要忌迎风跑。老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。

　　心态不好不要跑步

　　在和同伴或家人一起练跑时，不要有比高低、争强好胜心理，应该心平气和、量力而行。如果跑时烦躁不安，难受苦恼，也应停止。

　　体形过胖的朋友不宜选择跑步

　　因为过重的身体会加重膝盖的负担，造成膝盖损伤。跑的方法不得当，也可能导致膝关节损伤。预防的办法是一方面不要跑得过量，另一方面注意跑的动作要正确，步子小些，着地时尽量有弹性;冬天注意膝关节保暖。

　　患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步

　　因为跑步有可能触发潜在的疾病，例如有的老人患有胆结石病，可从未发过病，即使慢跑后也有可能使位于胆囊底的结石，震落到胆囊颈部引起绞痛。

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