爬楼梯运动能养生保健吗

发布于 2014-11-19 15:51

　　很多人选择的运动形式很“奇葩”，爬楼梯就是一个火生生的例子，但是爬楼梯有很好的养生保健功能。以下五项内容就为大家一一介绍都有哪些养生保健呢?同时也是告诫大家需要注意什么?

　　控制好速度做好养生保健

　　因为爬楼梯也算是一项较为激烈的健身运动，因此要根据自己的心率决定速度的快慢。不然不利养生保健。在运动中，可带一个测心率的仪器，要维持在自身能承受的最大心率范围内运动。最大心率计算方法：220-年龄=最大心率。当然最适合健身的心率大约是：最大心率×(60%-80%)。如你现在是30岁，那么你在健身时，每分钟最佳的心率跳动就是114-152之间。

爬楼梯运动要注意啥

　　养生保健之膝盖要热身

　　在整个爬楼梯的运动过程中，受力最强的就是我们的膝盖，所以在此之前要充分做好热身运动，尤其是膝盖的热身，以免受伤。上爬的过程中，注意：不要动作过大，感受自己的膝盖的状况，自我感觉过大的话应该放慢速度，根据自身情况来调节。

　　呼吸急促不利养生保健

　　运动过程中，呼吸不要太急促，一般使用嘴巴和鼻子同时呼吸，呼吸深长而悠远;也可采用鼻吸嘴呼的方法，这方法适合在空气不是很流通的楼梯道中使用。

　　注意力要集中让养生保健事半功倍

　　因为在上下楼梯中其实是存在一定危险性的，所以要注意再注意，精力集中再集中。这样可以让养生保健事半功倍。特别是下楼梯时，不可大意，一旦失足就很可能头破血流，造成意外伤害。

　　运动时间决定养生保健程度

　　爬楼梯不仅可以养生保健，还可以让身材更加优美，相信只要大家多注意以上的5方面，拥有健康体魄的同时也会身材姣好。

　　不同的人对于运动的强度承受能力也各不相同。小编建议大家先做20分钟，如果感觉只是有点累就能继续再加，直到你感觉自己的双腿有一定的沉重感觉是就可停止了。

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