长距离徒步要做什么准备

发布于 2016-03-08 11:11

　　徒步是春季比较多人选择的户外活动，既能看到美丽的春天景色，还能锻炼身体增强体能，但是长距离的徒步要准备充足才能轻松应对中途的问题。那么长距离徒步要做什么准备呢？

　　1、必须提早就开始练习，每星期最少练习一次，每次最少步行4至6小时（约15至25公里）。练习时间与路程应按进度酌量增加，而每次练习都应包括上山及行走崎岖山径，队员应可自如地连续步行10至11小时。

　　2、练习期间熟习路线，对在夜间经过的路段更应加倍留意。经过充足训练后，再选一个周末进行晚间练习。黑夜中，距离感和方向感均与日间不同，参加者应学习如何在黑暗中使用电筒走崎岖山径。

　　3、未能及早练习的队伍，建议他们于正式参加活动前两星期进行一次为期两日的集训，每日步行8至10小时，务求能适应在疲累情况下长时间步行。

　　4、有志在最佳状态下完成全程的参加者，每天可作短途缓步跑，以增强体能及耐力。

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　　5、活动期间休息多寡因人而异，但切勿休息过久，这样反会令酸软的肌肉硬化。不妨多休息，但每次时间不宜太长。

　　6、起步前及每次休息后，都要做足热身运动，以增强肌肉的柔韧度。

　　7、活动前一星期修剪脚甲，以减低下山时脚趾受伤的机会。

　　8、活动期间天气可能变化不定，故须携带适量衣服，一旦身上衣物湿透时，也可立即替换。

　　9、穿着舒适的跑鞋或行山鞋。新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此，正式参加活动时，最好穿着练习时穿过的鞋。

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　　10、有经验的参加者建议在脚部涂上润滑膏、穿着两双袜子或以药用胶布包裹脚趾，以减低起水泡的机会。

　　11、活动期间经常更换袜子，有助防止水泡形成。如水泡已经形成，应尽量不要刺穿水泡或将表皮剪去。

　　12、小心点算每段路程所需的物品，只需带备必需品。切记要带备足够的食水与御寒衣物。

　　13、晚间山上风大，容易着凉，应带备轻便风褛，为免被雨水淋湿，雨衣亦属必备。

　　14、为免中暑，谨记带备太阳帽或太阳伞，以及太阳眼镜等防晒用品。

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