长距离徒步要做什么准备

发布于 2016-03-08 11:11

  徒步是春季比较多人选择的户外活动,既能看到美丽的春天景色,还能锻炼身体增强体能,但是长距离的徒步要准备充足才能轻松应对中途的问题。那么长距离徒步要做什么准备呢?


 

  1、必须提早就开始练习,每星期最少练习一次,每次最少步行4至6小时(约15至25公里)。练习时间与路程应按进度酌量增加,而每次练习都应包括上山及行走崎岖山径,队员应可自如地连续步行10至11小时。

  2、练习期间熟习路线,对在夜间经过的路段更应加倍留意。经过充足训练后,再选一个周末进行晚间练习。黑夜中,距离感和方向感均与日间不同,参加者应学习如何在黑暗中使用电筒走崎岖山径。

  3、未能及早练习的队伍,建议他们于正式参加活动前两星期进行一次为期两日的集训,每日步行8至10小时,务求能适应在疲累情况下长时间步行。

  4、有志在最佳状态下完成全程的参加者,每天可作短途缓步跑,以增强体能及耐力。

#p#副标题#e#


 

  5、活动期间休息多寡因人而异,但切勿休息过久,这样反会令酸软的肌肉硬化。不妨多休息,但每次时间不宜太长。

  6、起步前及每次休息后,都要做足热身运动,以增强肌肉的柔韧度。

  7、活动前一星期修剪脚甲,以减低下山时脚趾受伤的机会。

  8、活动期间天气可能变化不定,故须携带适量衣服,一旦身上衣物湿透时,也可立即替换。

  9、穿着舒适的跑鞋或行山鞋。新鞋容易引致脚部不适,刺激水泡形成,因此,正式参加活动时,最好穿着练习时穿过的鞋。

#p#副标题#e#


 

  10、有经验的参加者建议在脚部涂上润滑膏、穿着两双袜子或以药用胶布包裹脚趾,以减低起水泡的机会。

  11、活动期间经常更换袜子,有助防止水泡形成。如水泡已经形成,应尽量不要刺穿水泡或将表皮剪去。

  12、小心点算每段路程所需的物品,只需带备必需品。切记要带备足够的食水与御寒衣物。

  13、晚间山上风大,容易着凉,应带备轻便风褛,为免被雨水淋湿,雨衣亦属必备。

  14、为免中暑,谨记带备太阳帽或太阳伞,以及太阳眼镜等防晒用品。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
10岁女孩长腋毛是不是早熟

回答:10岁女孩长腋毛有可能是性早熟表现,但也可能是正常发育的早期标志,需要结合其他症状与医学评估进一步确认。性早熟的原因包括遗传、环境因素激素干扰物接触、生理因素体内激素水平异常等。同...

Q
CT检查后多久可以备孕

回答:CT检查后一般建议至少间隔3个月以上再备孕,因为CT检查会产生一定剂量的辐射,虽然单次检查的辐射剂量较低,但对精子和卵子可能存在一定影响。而3个月是精子和卵子的更新周期,能够降低辐...

Q
哺乳妈妈感冒传染给宝宝吗

回答:哺乳妈妈感冒是有可能通过飞沫或接触等途径传染给宝宝,但通过母乳直接传播的风险是极低的。为了保护宝宝健康,哺乳妈妈需要采取必要措施,例如佩戴口罩、勤洗手、继续母乳喂养,同时根据病情采...

Q
胆囊息肉癌变了会死吗

回答:胆囊息肉癌变可能会导致生命危险,尤其是在癌变未被及时发现和治疗的情况下。早期诊断和干预对于预防严重后果至关重要,治疗方式包括手术切除、术后辅助治疗等。养成健康的生活方式也有助于降低...

Q
支原体感冒吃什么药

回答:支原体感冒是由支原体感染引起的呼吸道疾病,通常需要抗生素治疗,推荐药物包括阿奇霉素、克拉霉素和红霉素。同时,可以配合对症药物缓解症状,比如退烧药或止咳药,并注意充足休息和补充水分来...

Q
股骨颈骨折如何治疗

回答:股骨颈骨折的治疗方法包括保守治疗和手术治疗,具体选择需根据患者的年龄、骨折类型及全身状况来确定。常见手术方式有内固定术、人工关节置换术等,而对于部分老年患者可能更倾向于手术治疗以提...

Q
肛门乳头肥大是怎么回事

回答:肛门乳头肥大是一种常见的肛周疾病,它是指肛门乳头由于慢性炎症或刺激而发生的异常增生与肥大,通常与痔疮、肛窦炎等肛周疾病相关。其主要原因包括遗传、环境因素、生理特点及其它肛周病理变化...

Q
小儿感冒会引起肺炎吗

回答:小儿感冒可能会引起肺炎,尤其是免疫力较低或治疗不及时的情况下,病毒或细菌可能会从上呼吸道感染蔓延到下呼吸道,但预防和及时处理感冒可有效降低肺炎风险。 1、感冒为何可能引发肺炎 小儿...