户外健身之登山注意事项

秋季登山，是广受大家青睐的一项活动，它不仅可以使人们的工作压力得到释放，而且能使机体的心肺系统、运动系统得到相应的锻炼。

登山运动的饮食准备技巧

登山运动的饮食准备需要兼顾能量补给、便携性和营养均衡，主要选择高热量易消化食物、快速供能零食、电解质补充饮品三类。

登山运动能带来哪些好处

一、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。

户外登山应该掌握的技巧

你喜欢登山吗？登山时难免会遇到各种地形崎岖、使人犯难的地方，面对这样的困难，是战胜它而夺取胜利，还是受阻不能继续前进或坠人险境而酿成事故，一般来说与登山运动员的技巧状况有很大关系。

夏季出游登山的注意事项

1、黄山登山游览，应穿软底的、运动系、户外系的鞋子，而避免穿高跟鞋、硬底鞋; 2、登山应尽可能轻装简从，将能不携带的大件行李都寄存在山下酒店或者寄存处;

户外登山运动的注意事项

Q: 夏季出游登山的注意事项

1、黄山 登山 游览，应穿软底的、运动系、户外系的鞋子，而避免穿高跟鞋、硬底鞋; 2、登山应尽可能轻装简从，将能不携带的大件行李都寄存在山下酒店或者寄存处;

发布于 2016-03-14 15:58

　　如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。

　　登山不要忘了护膝

　　人在下山的时候，膝关节总是处在交替屈膝负重的状态中，这时韧带松弛关节很不稳定，全靠支持带维持，当关节有横向位移时，极易损伤支持带，产生细小的纤维段裂，毛细血管出血。屈膝时关节不稳定，如果受到侧向外力或滑动，重心不稳，可扭伤膝关节，造成半月板损伤。

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　　因此要注意：

　　1、不要过大的负重。

　　2、途中适当休息，以半小时到一小时为宜，并补充水分。

　　3、带护膝，加强关节保护。

　　4、对于素有膝关节病的人，不宜登坡度过陡的山或上下大的台阶。

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　　登山的窍门

　　向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，省力。

　　登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。

　　登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。

　　下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

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