春季跑步和行走哪个更好

发布于 2016-03-21 17:53

　　时下春暖花开，正是人们参加户外活动的最佳时节。连日来，网上一直在争论一个问题：春天健身，跑步和行走哪个更好?专家认为，这是一个有关运动养生的话题，没有绝对的答案，要因人而异、因病而异、因时而异、因地而异。

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　　现身说法：喜欢运动，但不能盲动

　　住在中山医院心内科41床的欧阳老先生已是74岁高龄，今年春节后他再次因冠心病住进医院。

　　说起运动养生，欧阳老先生告诉记者，“我是一个体育爱好者，运动是我生命的重要组成部分，除了游泳不会，大球、小球、爬山、钓鱼都喜欢，而且还有很好的成绩。”

　　不过，自从2006年那次生病后，他不得不改跑步为行走。饭后在小区散散步，陪家人逛逛超市，就算是运动了。欧阳老先生说，“我喜欢运动，但不盲动。运动一定要量力而行，不然命都没有了。”

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　　专家观点：运动有益，但因人而异

　　“究竟跑步好，还是行走好?这取决于自身的身体状况和病情，关键是要掌握好量。”其主要标志是，运动时稍出汗，轻度呼吸加快、不影响对话;运动结束，心率在休息后5—10分钟恢复;运动后轻松愉快，食欲和睡眠良好，无持续的疲劳感或其他不适感(疲乏、肌肉酸痛，短时休息可消失)。

　　如果运动结束后，心率在休息10—20分钟不能恢复到正常状态，出现疲劳、心慌、食欲减退、睡眠不佳，这就说明运动量过大，需要减轻运动强度或缩短运动时间。如果运动后身体无发热感、无汗，心率无变化或在2分钟内迅速恢复，这就说明运动量不足，则可以适当加大运动强度或延长运动时间。

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