气功锻炼者的各项注意

　　编者按：气功是从中国古代一直流传至今的一项功法，它可以强身健体，激发潜能。是现代健身不可缺少的一项运动。

　　本人从1999年开始习练气功，至今已5年头通过练功，我的体力有增强，精力较过去充沛了许，原有的已不再经常发作。通过5年来的气功功法实践，认练好气功必须把握好

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　　1、练气功是清理体内垃圾、舒展筋骨的一自我身心净化过程。练功以后经常感到儿酸、那儿疼，或者出现浑身痒、出汗、起疙瘩、皮肤变黑、烂脚跟、掉皮，有人会突然地想要排大便、小便，还有人会便血等等。

　　所有这些都是身心自我净化的一种反应。用练气功人的话来讲这是排病反应。经历这些反应后，精力和体力都会有所上升，从而为实现健康的自我奠定了基础。

　　2、练气功的人功利思想不能太重，不能仅仅为了舒服，也不能只是为了治病。如果有第一种目的，就不能坚持长久;有第二种目的，精神上不容易集中专一，病也不容易好。

　　如果说没有功利思想会缺乏动力的话，那么可以树立一种身心健康，小可造福家庭、大可造福社会的思想。有了这种大功利思想，则练气功的自觉性就会大大提高，并能够运用现代科学知识帮助练功，从而实现更快更好地改变身心状态的目的。

　　3、一个人能不能坚持刻苦练功、能不能做到科学练功，说到底还是一个世界观和人生观的问题。如果一一个人的人生目标是占有财富和荣誉，是为了享受，那他就缺乏吃苦的精神。

　　要坚持刻苦练功、科学练功，不仅要正确处理日常工作和练功的关系，而且心要有宇宙那样大，能容常人不能包容之事、能忍常人不能忍受之苦、能排解常人排解不开的烦恼、能在最艰苦的环境条件下找到最大乐趣，这样才能克服一切干扰，心情舒畅地练功、始终不逾地练功。

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　　4、根据自然科学知识加强对理论的理解。我觉得，一般的体育锻炼只是靠肢体的运动来强化局部功能，而气功训练则兼有锻炼与休息两种功能。它是在恰当地运用气息和形体运动，增强机体的循环能力，使身体的各种功能均衡地提高。

　　5、靠练气功强健自己的形体和意识是一个缓慢的过程，不能急于求成。因为身体中各个零部件的老化已经经过了几十年的过程;人的世界观在几十年中也已定型。

　　要想在很短的时间内就把几十年形成的世界观扭转到科学的轨道上来、把已经堵塞的河道(即各种循环系统)疏通、把已经锈蚀的链条(整个脊椎相当于一根链条)润滑、使已经固死的关节灵活足绝不可能的，只能一点一点地使自己完善起来。

　　6、练气功要讲科学，要只争朝夕地练。说练气功不能急于求成，其实质不是说练功要慢慢来，如果每次练功都有新的体会，那功力长得就比较快。因此，在做每一个动作时都要用心、用气、用力。每一次练功都像是第一次练功一样，总感到新鲜。

　　7、练气功时既要放松又要用气用力。这似乎有点矛盾，很难做到。实际上越放松越能用上气和力。放松的感觉可以从如下过程中找到：身体中正，两眼闭合，吸足一口气，感到全身发胀，然后收小腹从口中慢慢把气呼出，用力呼尽，直至有头部微微发晕、全身瘫软、似乎要陷入地下的感觉。

　　8、练气功最好是形体和精神锻炼并重。形体锻炼，不同的功法有不同的要求，而体察体内气机的变化，则是养生气功精神锻炼中的共同要求。

　　随时注意体会哪儿酸、哪儿胀、哪儿疼、哪儿痒……再想一下是什么原因，是不是哪个关节要松了、哪个管道要通了、自己的气是不是增加了、体内的气运送到哪个部位了等。

　　9、不能把练功作为任务来完成。要从练功过程中体察到深刻的道理;要在边练功、边提高的过程中体会到练功的意义和乐趣。

　　补益延年药王功

　　本功具有舒筋活络、通调经络、补益肝肾、益寿延年的作用，每日练习1次，可聪耳明目，增进食欲，腿脚轻捷，不觉疲乏

　　预备式：两脚开立，与肩同宽，两臂在体侧自然下垂，全身放松，两眼微闭，漱口咽津3次。

　　第一节接天地之气 ①两手手指自然伸开，左臂由身慢慢上举伸直，掌心向上，然后翻掌左手下落于肩上，左、右手交替向上推举，做12次。

　　②两手掌心向下，身体随之前俯，两手按左脚背上方6次，再按右脚背上方6次。③左手掌心向上，沿身体左侧慢慢用力向上推举，同时右手掌心向下按。左右手交替做12次。

　　第二节平衡阴阳 ①两掌心向后，手指自然伸直，两脚跟提起，然后落下。在两脚跟落地的同时，两臂迅速抬至腰际，先向身前斜下方振动手臂6次，再两臂向身后斜下方振动6次，还原。

　　③左手掌心向上，手臂尽量向前伸直，与中皖穴(脐上4寸)平行。右手掌心向下，手臂尽量向前伸直，与下丹田(脐下1.5寸)平行，然后左手向右摆，右手向左摆12次。

　　第三节运腹八卦 两臂屈肘，左手掌心按在心脏部位，右手掌心按在左手背上，向体内用劲。从左向右运转至右肋下日月穴(乳头下方，第7肋间隙).

　　沿右带脉(第11肋端直下平脐处)下至右天枢穴(肚脐右侧旁开2寸)，向下至下丹田穴，沿左带脉至左侧天枢穴，到左肋下曰月穴，再向上至心脏部位，做8圈。然后双手自心脏部位，向反方向运转8圈。

　　第四节疏理上焦 ①两臂屈肘上抬，两手手指在胸前交叉，掌心向内，然后翻掌向外，慢慢用力向前推出，待臂伸直后，翻掌向内，收回于胸前。反复做12次。

　　②左臂向身体左侧慢慢用力推出，掌心向外，同时右手掌对准膻中穴(两乳头连线的中点)。两臂交替进行，做12次。③两臂向身体两侧伸直，手指自然伸开，掌心向外，虎口向上，然后两臂慢慢向上、向前、向下、向后，再向上划圈，重复做12次。

　　第五节疏理中焦 ①两臂屈肘，在腰际成立掌，手心向前，然后两臂同时慢慢用力向前推出，手臂伸直后两手手指慢慢向内收拢，手指不接触，收成莲花形状，再慢慢收回到腰际。反复做12次。

　　②两臂屈肘，两手胸前交叉，以膻中穴中心，顺时针胸前划圆12次，逆时针胸前划圓12次。③左手在下，右手在上，两掌心重叠在中脘穴上，顺时针按摩12次，逆时针按摩12次。

　　第六节疏理下焦 ①左手握成空拳，叩击左天枢穴，同时右手拳背尖叩击腰背部命门穴(第2腰椎棘突下)12次。②右手握成空拳，叩击右天枢穴，同时左手拳背尖叩击腰背部命门穴12次。③左腿向前做蹬脚动作6次，右腿向前做蹬脚动作6次。

　　总结：气功分为内修和外修，内修气，外修体，修至大成者，甚至可以达到辟谷的境界。现在国家已经形成一种新的职业，辟谷养生指导师，为推动养生文化而努力。