五步铸甄子丹体魄

　　编者按：练习武术不仅可以使得男人拥有完美强壮体魄，还可以延寿祛病。男人们练习武术的关键就是要拥有甄子丹般的体魄。那么，如何练习武术强身呢?武术健身秘诀是什么?

　　五步铸甄子丹体魄

　　所谓万般武学出少林，少林寺的武学也不遑多让，而少林寺的武僧最注重的也就是这最基础的5个步法。他们每一个人所拥有的强壮体魄都是经过日复一日的千锤百炼而得，其中最基础的就是武术入门步法，分别是：弓步、马步、仆步、虚步、歇步。它们的作用就是增加腿部的力量，用武术的说法就是提高下盘的力量。我们现在就看看这5个步法到底该怎么样去做呢?又要注意些什么呢?

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　　1、弓步

　　俗称弓箭步，一腿向前方迈出一大步，约为脚长的四至五倍，同时膝关节弯曲，大腿近于水平膝盖与脚尖垂直。;另一腿挺膝伸直。两脚全脚掌着地，上体正对前方。左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步。 　　要求：前腿弓，后腿蹬;挺胸、塌腰、沉髋;两脚左右相距约一脚。动作有：左弓步推掌、弓步下插掌、弓步冲拳等。

　　2、马步

　　马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。

　　3、仆步

　　一脚向一侧伸出，两脚全脚掌着地，身体尽量下扑，同时，保持身体重心平稳。主要动作有扑步亮掌等。

　　4、 虚步

　　两脚平行开立，宽约脚长的三倍，屈膝半蹲，大腿接近水平全脚掌着地，重心于两腿之间。两手握拳于腰侧或平伸。挺胸，塌腰，脚跟外蹬，膝不过脚尖。

　　5、歇步

　　两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地，膝部靠于前小腿外侧，臀部接于右脚跟处。左腿在下为左歇步，右腿在下为右歇步。

　　小编提示：

　　千万不要小看这几个步法，如果不认真练习还真做不标准。特别是马步，动作难度相当之高，可是对于腿部的锻炼效果也是最好的。如果你想要绝世高手的体魄，那么就从以上五个步法开始锻炼吧!

　　武术练习健身的内容

　　对练

　　(一)徒手对练：是运用踢、打、摔、拿等方法，按照进攻、防守、还击的运动规律编成的拳术对练套路，有时打拳、对擒拿、南拳对练、形意拳对练等。

　　(二)器械对练：是以器械的劈、砍、击，刺等技击方法组成的对练套路，主要有长器械对练、短器械对练、长与短对练、单与双对练、单与软对练、双与软对练等多种形式，常见的有单刀进枪、三节棍进棍。双匕首进枪、对刺剑等。

　　(三)徒手与器械对练：是一方法手，另一方持器械进行的攻防对练套路，如空手夺刀、空手夺棍、空手进双枪等。

　　集体演练

　　集体演练是集体进行的徒手、器械或能手与器械的演练。在竞赛中通常要求六人以上，可变换队形，图案，也可用音乐伴奏，要求队形整齐、动作协调一致。

　　搏斗运动是两人在一定条件下，按照一定的规则进行斗智较力的对抗练习形式。目前武术竞赛中正在遂步开展的有散手、推手、短兵三项。

　　(一)散手：是两人按照一定的规则使用踢、打、摔。拿等方法制胜对方的竞技项目。

　　(二)推手：是两人遵照一定的规则，使用棚、扳、挤、按、采、例、肘、靠等手法，双方粘连粘随，通过肌肉的感觉来判断对方的用劲，然后借劲发劲将对方推出，以此决定胜负的竞枝项目。

　　(三)短兵：是两人手持一种用藤、皮、棉制作的短棒似的器械，在16市尺直径的圆形场地内，按照一定的规则。使用劈、砍、刺、崩、点、斩等方法进行决胜负的竞技项目。

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　　武术提高素质健身体

　　提高素质，健体防身，武术套路运动其动作包含着屈伸、回环、平衡、跳跃、翻腾、跌扑等，人体各部位几乎都要参与运动。

　　系统地进行武术训练，对人体速度、力量、灵巧，耐力、柔韧等身体素质要求较高，人体各部位“一动无有不动”，几乎都参加运动，使人的身心都得到全西锻炼。

　　实践证明，对外能利关节，强筋骨，壮体魄;对内能理脏腑，通经脉，调精神.武术运动讲究调息行气和意念活动，对调节内环境的平衡，调养气血，改善人体机能，健体强身十分有益。

　　武术套路运动和搏斗运动，都是以技击作为它的中心内容的，周贡通过武术锻炼，不仅能够达到增强体质的作用，而且能够学会攻防格斗投术，特别是武术功力训练，更能发挥技击的实效性。

　　武术的搏斗运动，通过次防技术练习，拳打，脚踢，快摔等动作的运用，井在文字中互相扬长避短，攻彼弱点、避彼锋芒，讲究得机，得时、得势，从而提高判断力和应变能力。这无疑能提高人们克敌制胜和防身自卫的能力。尤其对公安武警和边防指战员更有实际意义和作用。

　　功夫 出健美身段

　　下班后要匆匆赶到健身中心去，想从容地做运动可不容易啊。与你一样下班后赶来的姐妹多的是，大家争相挤在健身中心里干嘛?越来越多女性开始觉得这样的健身方式实在不值得。

　　最近有一项研究显示，练武可以帮助改善一个人在身心方面的调理能力，譬如有助集中精神和增强个人的自信心。大部分练武之士，不论练的是哪一门武术，皆发现练武之后性情变得平和了，不再那么容易心浮气躁，而且身段也健美了。

　　练武与玩健身完全是两码子的事。奉劝各位女士在正式学武之前可要有充分的心理准备，千万别以为自己去练武纯为健美，于是便抱玩票心情去做。武术讲求纪律，强调尊师重道，学员必须严格遵守规则。上课时大家必须肃静，不得交谈，与在健身中心的随意大不相同。

　　然而，你所付出的代价是会有不俗回报的。每星期上两堂课，在短短四个星期内，你会发觉练武给你带来显著改变--无论你练的是哪一门派，武术所塑造出来的健美效果，必然在你意料之外。你一定做梦也想不到自己可以拥有这么一身肌肉线条、扁平可爱的小腹。除此之外，练武更可以训练和提高一个人的纪律性、警觉性和自信心。

　　香港影圈亦不乏爱武之士，女星黄佩霞便是其一，她练的是集多门武术招式于一身的“自由搏击”。她说练武不但为了健身keep fit，也为了练好身手，为幕前演出作准备。她专诚聘请了一位师傅为她私人授课，他不仅把她那一副美好身段操得弗上加弗，也教她一些漂亮招式，好让她在荧幕上打起来好看一点。

　　黄佩霞喜欢练武是因为她觉得武术比传统的健身方法更适合女性，武术讲求平衡与整体性，并非只涉及身体某一部分的局部运动，当然也不会练出那些女性最不想要的、大大的地块块肌肉了。

　　总结：现实生活中人们练习武术是为防身，甚至是打架，其实武术可以很“文明”，是很好的保健运动，但是在练习时 许多注意事项还是要牢记。