少年预防跆拳道损伤原理

　　编者按：跆拳道是一项比较容易受伤的运动，在练习是不在意就能运动损伤，小编在个提出合理有效的预防方法。

　　少年预防跆拳道损伤原因

　　一.跆拳道运动员常见损伤部位及分析

　　1.踝关节损伤

　　据调查，跆拳道运动员的踝关节损伤最为严重。这主要是由踝关节的解剖结构和跆拳道自身运动特点决定的。踝关节损伤主要是由于踝关节距骨上关节面前大后小，外侧韧带弱于内侧韧带，外踝尖低于内踝尖等解剖结构的因素，而在训练中快速的攻防转换、移动闪躲需要迅速改变身体重心及移动方向，这些都会使踝关节发生过度内翻，引起外侧副韧带损伤。从运动的特点来看，跆拳道运动按运动性质分类属于技能类同场对抗性项目，主要表现为技能竞争为主，在直接对抗的条件下进行运动。在完成跳跃旋转类动作时，如旋踢、腾空后摆、后蹬等，当脚离开地面后，脚自然处于趾屈内翻位，如果落地时重心不稳或场地不平，会使脚的前外侧着地，身体向一侧倾斜而导致外侧副韧带损伤。跆拳道运动员要有更快的移动速度和更强有力的肌肉及坚韧的韧带。所以在肌肉力量小、突然用力过猛、准备活动不足及场地缺陷等因素影响下，踝关节的损伤是不可避免的。

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　　2.膝关节损伤

　　膝关节损伤包括膝关节胫侧韧带损伤、半月板损伤、髌骨软骨病、膑腱腱围炎及周围肌肉拉伤等。膝关节的损伤一般多为髌骨软骨伤和内外侧韧带损伤，其原因在于运动时造成软骨关节面与股骨内踝摩擦造成髌骨关节面的损伤，以及当小腿处于外展或外旋、内展或内旋状态时，容易造成内外侧韧带拉伤。例如，在侧踢过程中，由于用力过猛，进攻腿接触到对方的身体时，足部固定，而由于对方的防守作用，使小腿处于外展或外旋、内展或内旋状态。若这时小腿外展外旋，会引起内侧副韧带的损伤。相反，小腿处于内旋内展状态，外侧副韧带损伤。再如，旋踢过程中，重心前移，以左脚掌为轴，头部带动身体向右后转动，背向对手，同时右腿随体转屈时提起，随即用脚掌弧形踢法，接近对手时腿伸直，即在接触对手后，由于对手的作用力，使腿部处于半屈曲状态，而小腿处于内旋、内展、外旋、外展的特殊位置，进攻者力图摆脱这胶着状态，用力踹脚，突然使腿伸直，两块半月板滑动不协调，使半月板夹在股骨踝和胫骨平台之间，受到急剧的研磨、捻转和撕裂以致造成髌骨软骨损伤。

　　3.其它部位损伤

　　由于跆拳道运动是一项强对抗性力量、速度的运动项目，在身体接触作用，引起其深部组织闭合性损伤。跆拳道规则中，击中有利的部位为头部、胸部和背部。所以，“有利”部位受到钝性暴力作用的机会较多，轻者局部仅有疼痛、压痛、肿胀;重者可因皮下出血形成血肿或淤斑;有的甚至形成复杂性的挫伤，如头部挫伤，轻者可发生脑振荡，严重者可有颅骨骨折或合并脑挫伤。但该项目能够触及头部而引起伤害的病例较少见，而脚背部较突出，胸背部挫伤可合并肋骨骨折或肺脏损伤，腰背部挫伤可合并肾挫伤和肝脾破裂而引起出血和休克，动作的失调或对抗性强而引起腰背部等肌肉拉伤。

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　　二.受伤原因

　　1.准备活动错误或不够充分

　　准备活动的目的是通过多种练习提高中枢神经系统的兴奋性，加强对各器官系统的协 能力，克服人体机能情况，使人体机能能够有准备地从相对的静止状态转入紧张的活动状态，从而缩短人体对运动的适应过程，使正式运动一开始就能发挥最大的工作效率。其次，做准备活动是，身体发热，呼吸和血液循环加快，减少了肌肉和韧带的粘滞性，增加了弹性和伸展性，使关节活动幅度加大，故能减少或避免损伤的发生。

　　2.教学、训练和比赛的组织方法不科学。

　　运动员在学习难新动作过程中，尚未形成正确的动作定型，本身仍存在缺点和错误，便过早地脱离了教师的指导和保护;在配合训练时，两人之间缺少默契;在实战训练中，体重级别差异过大或护具不合要求;赛前运动量过大，没能充分调整疲劳而匆忙参赛;降体重过多或过急，体能严重下降，以上各种现象均可导致运动损伤。

　　3.局部运动量过大

　　由于运动量安排不合理，使某一局部的运动量大大超出其所能承受的生理负荷，这往往是专项训练中发生损伤的重要原因。如在一次或一周训练课中，为发展下肢力量，大量安排深蹲、蛙跳、后蹬跑、跳台阶等训练项目，使下肢负担过重导致肌肉、关节损伤。

　　4.心理原因

　　心理因素对学生的训练有很大的影响，一般可分为以下几种心理状态：(1)害怕受伤。(2)一心想完成技术动作，心理压力大，形成负担，从而使动作变形。(3)完成时受教学环境的因素影响，造成情绪紧张，注意力不能集中。

　　三、运动损伤的预防

　　强化身体体能和专项运动技能的训练

　　当身体素质不能满足专项运动技能的需要时，强行去完成一些难度较高的踢击动作或爆发力大的动作，则极易发生扭伤、挫伤及各关节韧带的撕裂伤，严重时还可能造成肌肉韧带的断裂;当运动员的专项技术水平达不到实战、比赛的要求、特别是专项基本技术不成熟时，一些超越运动员自身能力水平的训练实战对抗练习，同样也会造成上述损伤事故的发生，可能因技术水平低而在对抗练习中，遭受不必要的击打，甚至危及生命。因此，强化身体机能和专项运动技能的训练，能有效地预防、减少跆拳道习练者损伤的发生。

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　　安排训练科学化 合理化

　　作为一项紧张激烈而富于变化的对抗性竞技体育运动，顽强拼搏、坚忍不拔的意志品质是一个跆拳道运动员必备的心理素质之一，不惧对手，不畏艰险是跆拳道精神的具体体现。在训练安排上，特别是实战等对抗性练习，要做到因人而异，循序渐进，科学地安排运动负荷，合理地制定练习内容。疲劳训练、水平悬殊或体重悬殊的对抗练习等都是造成损伤发生的原因之一。值得注意的是在踢脚靶、护具靶练习中、对空练习中也可以造成膝、踝关节的不同程度的损伤，因此，正确持靶、规范的技术动作也能够减少损伤。预防训练中损伤的发生，还应落实防护措施，做好防护工作。对抗练习中，要穿戴好安全护具，特别是护头和护裆。

　　加强医务监督

　　建立和健全医务监督，是预防运动损伤的重要措施之一。在平时训练中也应加强医务监督，对运动员的各项生理、生化指标及训练过程进行监控和检查，及时了解、掌握运动员对训练的反应;如运动负荷是否合理、强度与密度是否恰当、是否疲劳及训练的方法手段是否有效等;特别是伤后、病后的恢复情况，更要做到心中有数，为科学合理地安排训练与比赛提供依据。

　　四、结论与建议

　　结论

　　1.造成青少年跆拳道运动员运动损伤的原因主要包括准备活动错误或不够充分，教学组织不妥技术动作错误， 心理原因，场地原因，身体素质较差等。

　　2.青少年跆拳道运动员主要是以踝部及足部、小腿部分、膝关节部分、大腿等部位在跆拳道项目中常见的运动损伤

　　建议

　　1.从训练方面讲，由于跆拳道运动对运动员的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧素质的要求相对较高，所以加强基本步伐和基本技术即基本功的训练，提高专项身体素质尤其是腰部、腿部、踝部的力量比较非常重要。

　　2.进一步提高我国跆拳道运动员自我管理和自我训练能力，有意识地培养其自主性，及时在运动员中普及有关训练与医务监督的一般知识，有效提高运动员自我防护意识，防止运动损伤发生。

　　3.采取教练与队医相结合、训练与防治两不误的措施，进行合理的、科学的训练。完善医疗制度，提高队医水平，使运动员在受伤后能够及时快捷地得到治疗。

　　4.教练员应及时指出损伤原因，提出预防措施，必要时建立队员健康档案。在医务工作的指导下改进训练方法，尽可能保证有质量的训练。特别是平时注意队员的受伤情况，有的放矢，按计划、有方法地进行治疗。

　　总结：希望各位在学习跆拳道的小朋友要多多注意了(文章原载于《体育时空·上半月》，刊期：2012年1期 ，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。