以内养外能有效改善皮肤老化

发布于 2011-12-10 10:15

　　皮肤老化是由自然因素和非自然因素造成的。非自然因素包括：

　　1.健康因素，如肝病、肺结核、甲状腺疾病、妇科疾病、肿瘤等;

　　2.精神因素，如心情不畅，过度紧张，工作压力大等;

　　3.营养因素，营养失衡或营养不当;

　　4.生活习惯，如起居失常、生活规律不正常，嗜好烟酒，皮肤保养不当，热水、碱性肥皂洗烫等;

　　5.外环境因素，比如过度风吹日晒，滥用化妆品或皮肤病治疗药等。防止皮肤老化要从外治内调下手。

　　饮食抗衰老

　　营养的膳食应该定时、定量、定质，高蛋白、高不饱和脂肪酸、高维生素，低脂肪、低热量、低盐，减少总热量、食用易消化食物、少吃多餐，两戒是戒烟、戒酒。　脂肪类食物不可多食，要以不饱和脂肪酸为主，主要是鱼类。忌吃高胆固醇食物，如蛋黄、鱿鱼、蟹黄、动物内脏。少吃甜食，不宜吃油炸食物，不宜多吃熏烤、腌渍制品，忌食陈旧食品。

　　运动抗衰老

　　传统的运动健身法通过调意识以养神，调呼吸以练气，以气导形，通过运动使周身经脉畅通，营养整个机体，以保持旺盛的生命力。锻炼身体要持之以恒，坚持不懈。要根据自己的身体情况决定运动量，动中有静，静中有动，运动量不要过大，动作不要过于剧烈，运动量一般可以采用每周3-4次，快慢交替步行1小时、游泳1小时，心率以(170-年龄)次/分为宜。

　　心理平衡抗衰老

　　精神心理保健是人体健康的重要环节，心理健康使人的脏腑功能活动正常，就不容易得病。在心理烦乱的时候采用心理疏导疗法、音乐疗法、娱乐疗法进行心理调整，摆脱心理疲劳的时候采用“三个一分钟”疗法，即心烦意乱想发无名火时停一分钟;略感疲倦但还没有真正疲劳时休息一分钟;工作太忙，正在赶时间“偷懒一分钟”。每天都过得开开心心能使您健康长寿。

　　中药抗衰老

　　中医认为脾胃为后天之本，肾为先天之本，抗衰老多立足于护脾、肾为重点。阿胶、蜂蜜、当归、淮山、丹参等中药都是很好的驻颜药物。

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