养生指南：每天坚持走四十五分钟

发布于 2012-02-15 11:18

　　1.每天坚持走45分钟

　　每天坚持走45分钟，每周5天，这样能让你在半年内减少10磅的体重。散步是最轻松简单的减肥运动。坚持每天散步不仅能帮助你消耗更多的卡路里，也能让你的身心更加健康。

　　也许会有人说她没有时间散步。但如果总是不运动，那是无法真正达到减肥的目的的。散步是没有地点限制的简单运动，不要总是为自己找借口。如果想要瘦下来的话，那就开始散步吧!另外，采用这种减肥方法可能会增加食欲。所以，散步前后可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

　　2.给自己改头换面

　　减肥除了为了让自己更健康，变得美丽也是重要的因素。穿漂亮的合身的衣服，不要总是等到成功减肥那天。把自己打扮得漂漂亮亮的，也能让自己的心情愉悦。而且，你还会想：“如果瘦一点就能让自己穿得跟好看”，那样你也就会努力减肥了。

　　3.停止使用食物作为奖励

　　当食物变成了“奖”，苗条身材也就渐行渐远了。很多人喜欢在开心的时候大吃一顿，但是，这样却会让你慢慢长胖。不要让回报你的东西是食物，这样会让你的减肥目标更加难以实现。一条心仪已久的裙子听起来更适合作为战利品。

　　4.把零食锁起来

　　如果你无法抵制零食的诱惑，不妨把它们锁起来吧!然后在橱柜门上贴一些提醒性的纸条，比如“吃它就等于长脂肪”。这样你就会在想要吃它们之前先考虑一下，这些犹豫都能让你减少热量摄入哦!

　　5.吃东西要慢

　　要记住，你是一个女生，所以，就要有淑女的姿态。平时吃东西的时候，不要像男生那样狼吞虎咽，那样会让你吃得更多。进食的时候，人的大脑需要20分钟的时候来接收饱腹的信息，如果吃得太快就难以控制自己的食量了。

　　6.不要节食

　　节食并不是一个有效的减肥方法。过度节食不仅会造成身体上的不健康，还会在你恢复饮食的时候快速复胖。均衡饮食才是“可持续发展”的最佳选择。要知道，减肥并不是自我虐待，善待自己也能轻松享瘦。

　　7.不要随心所欲地吃东西

　　想要控制食欲，就要知道你的食欲触发器，也就是要知道什么食物会让你食欲大增。不要总是对自己说“只吃这一次”，也不要以为吃很多的食物能帮助你缓解情绪。吃得过多带来的唯一结果就是发胖，健康饮食才是成功减肥的关键。

　　8.眼不见，嘴不馋

　　在看电视的时候，很多人都喜欢嘴里吃着东西，因为这些食物都是触手可及的。不要让这些食物近在咫尺，这样就不会造成热量摄入过多的后果。家里最好以储存健康的食物为主，如果你真的是饿了，吃一个苹果就是最好的选择。苹果能帮助你增加饱腹感，是非常理想的减肥食品之一。

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