睡前吃什么容易失眠

发布于 2014-04-15 09:08

  饮食与睡眠关系密切。晚餐或睡前食物选择不对,很可能导致失眠。《美国退休人员协会杂志》近日刊出美国营养学家及睡眠专家总结出的“睡前应避开的10种食物”,供大家参考。>>>避不开熬夜?那就提高睡眠质量

 

  1.芹菜。睡前90分钟别吃。塔夫茨大学的营养学家海伦·拉斯穆森博士表示,芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高,是天然的利尿剂,睡前食用过多会增加起夜次数,干扰睡眠。

  2.西红柿。晚饭后别吃。西红柿富含酪胺,这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂,容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。

  3.高脂油炸食物。睡前3小时别吃。加州大学洛杉矶分校医学院睡眠紊乱研究中心主任、神经病学家艾伦·阿维丹博士表示,高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化,容易导致腹部不适,影响睡眠。这些食物也会影响晚上服用的某些药物的药效。

 

  4.酒。睡前2~4小时禁饮。尽管睡前一杯红酒有助于更快入睡,但之后会影响深睡阶段的睡眠质量。

  5.豆类食物。晚餐别吃。拉斯穆森博士表示,豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气,降低睡眠质量。

 

  6.黑巧克力。睡前4~6小时别吃。黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因,容易造成神经兴奋,难以入睡。咖啡因敏感人群从下午4点半开始,就应该远离咖啡因食物。

  7.糖果。睡前2~3小时别吃。吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升,之后身体会分泌胰岛素予以控制,血糖下降。这种过大的血糖波动会导致入睡困难。

  8.辛辣食物。睡前3小时别吃。含有辣椒酱等辛辣食物具有开胃作用,但是睡前吃则容易导致烧心,甚至彻夜难眠。

  10.西兰花。改在午餐吃。西兰花具有延缓消化的作用。晚餐食用西兰花或者其他十字花科蔬菜,容易导致腹部胀气,影响睡眠。

 

  9.牛肉。睡前3小时别吃。富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡眠过程中,你的身体仍在忙着消化食物,那么睡眠必然难以保障。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
口腔疱疹一般几天能好

回答:口腔疱疹通常需要7到10天自愈,但通过药物治疗和护理可以加速康复过程。口腔疱疹是由单纯疱疹病毒HSV引起的,常见症状包括口腔内或嘴唇周围的小水疱、疼痛和灼热感。治疗方法包括抗病毒药...

Q
自己在家可以拔罐吗

回答:自己在家可以拔罐,但需要掌握正确的方法和注意事项,以避免皮肤损伤或感染。拔罐是一种传统中医疗法,通过负压作用促进血液循环和缓解肌肉紧张。在家拔罐时,应选择适合的拔罐工具,遵循消毒、...

Q
艾滋病急性感染期一般在感染后多少周

回答:艾滋病急性感染期通常在感染后的2到4周内出现,部分人可能无明显症状,但常见症状包括发热、咽痛、淋巴结肿大、皮疹等。这一阶段是病毒在体内迅速复制并扩散的时期,需及时检测和干预。 1、...

Q
日光性皮炎用什么药膏

回答:日光性皮炎的治疗可以使用含有糖皮质激素、抗组胺成分或保湿修复成分的药膏,如氢化可的松乳膏、氯雷他定乳膏和尿素软膏。日光性皮炎是一种因紫外线照射引起的皮肤炎症,表现为红肿、瘙痒和脱皮...

Q
孕妇测血糖值多少正常

回答:孕妇血糖正常值范围为空腹血糖3.1-5.1mmol/L,餐后1小时血糖不超过10.0mmol/L,餐后2小时血糖不超过8.5mmol/L。超出此范围可能提示妊娠期糖尿病,需及时干预...

Q
胆切除后胆汁流向哪里

回答:胆切除后,胆汁直接流入肠道,不再储存于胆囊。胆囊切除后,肝脏产生的胆汁通过胆管直接进入十二指肠,参与消化过程。胆囊的主要功能是储存和浓缩胆汁,切除后,胆汁的分泌和排泄机制发生改变,...

Q
小儿脑发育不良ct表现

回答:小儿脑发育不良的CT表现主要包括脑室扩大、脑实质密度异常和脑沟回发育不全。治疗需结合病因,采取药物、康复训练和手术等多种方法。 1、脑室扩大 脑室扩大是小儿脑发育不良的常见CT表现...

Q
甲状腺结节怎么做手术

回答:甲状腺结节手术是一种常见的治疗方式,适用于结节较大、疑似恶性或引起明显症状的情况。手术方式包括甲状腺部分切除术、甲状腺全切除术和甲状腺次全切除术。术后需注意饮食、休息和定期复查。 ...