抱孩子抱出网球肘 自我按摩有助康复

发布于 2014-06-23 16:40

   网球肘即肱骨外上髁炎,是典型的过劳性综合征,以肘关节外侧疼痛为主要表现。虽然名为网球肘,但门诊中网球肘患者当中最多见的并不是网球运动员,而是家庭主妇,尤其是带孩子的妈妈们。

  那么,是什么原因让宝宝妈妈也患上了“网球肘”呢?最主要的原因是长时间抱着孩子,负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力。手腕伸展肌,特别是桡侧腕短伸肌,在进行手腕伸直及向桡侧用力时,张力十分大,容易出现肌肉筋骨连接处的部分纤维过度拉伸,形成轻微撕裂,从而诱发肱骨外上髁炎。专家提醒,家庭主妇们应掌握一些简单易学的自我按摩法,对防治网球肘很有帮助。

  1、点揉曲池穴、合谷穴

  方法:用健侧手的拇指指端按压住患侧上肢的曲池穴、合谷穴,以感到酸胀为佳,然后按顺时针方向点揉两穴,每穴各约1分钟。

  2、点揉手三里穴

  方法:用健侧手的拇指指端按压住患侧上肢的手三里穴,以感到酸胀为佳,然后按顺时针方向点揉约1分钟。

  3、点揉肘髎穴、阿是穴

  方法:用健侧手的拇指指端按压住这两个穴位,网球肘患者在肘髎穴通常能找到压痛点,治疗点亦于此处。阿是穴按压以感到酸痛为佳。

  4、点揉肱骨外上髁

  方法:用健侧手的拇指指端按住患侧肱骨外上髁最痛处(网球肘患者最疼痛的部位一般就是肱骨外上髁处),以有酸痛感(能忍受)为佳,然后按顺时针方向点揉约3分钟。

  5、放松前臂肌肉

  方法:用掌根或大鱼际由上向下快速擦前臂肌肉约半分钟,以有温热感为宜。

  6、擦患处

  方法:健侧手用拿法或揉法放松整个前臂的肌肉。主要针对皮下和骨膜上的肌肉层。

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