老人保护膝关节的养生技巧

发布于 2017-12-04 11:22

　　膝盖是非常重要的一个部位，它支撑着我们全身的重量，日常负担非常大，如果你在年轻的时候经常做一些对膝盖不好的运动的话，身体就会非常脆弱，膝盖就有可能出现各种问题，到了老年时期，就会经常膝盖疼痛。那么，老年人膝盖疼挂什么科？

　　膝盖疼属于骨科，你可以去骨科拍片检查，X片如果显示没有什么问题，那你就要考虑去风湿科检查了，风湿属于内科，所以挂内科就可以了，你也可以根据自己的症状来判断是否是骨骼有问题，如果经常遇到阴雨天膝盖就疼，这个很可能是风湿疾病所造成的，如果你有收到外力的作用膝盖受伤了，那你就应该去骨科做检查治疗。为了避免重复的检查，自己根据情况判断挂号。

　　老人保护膝关节的日常养生技巧

　　饮食篇

　　控制饭量。肥胖是膝关节的大敌，要想保护好膝关节，就要维持正常体重，避免因肥胖增加膝关节的负担。因此，日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。近日，英国《每日邮报》盘点出减肥功效最好的9种天然食物，它们是苹果、红辣椒、海藻、绿茶、鸡蛋、柠檬、水、大蒜、肉桂，可以适量多吃。

　　多吃含钙多的食物。补钙可以有效地保护膝关节，应以食补为基础，要注意营养均衡，多吃奶制品(如鲜奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡萝卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙吸收。

　　运动篇

　　运动量力而行。很多膝关节损伤是因运动不当造成的。比如，平时很少运动的人突然参与剧烈运动，这对膝关节的损伤非常大。平时运动少，腿部肌肉力量弱，膝关节本身就很脆弱，再加之运动对其造成猛烈的冲击，容易导致关节受损。因此，要选择适合自身条件的运动，量力而行，循序渐进，长期坚持。

　　游泳、脚踏车保护膝盖。美国运动医学专家建议，快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小。而登山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下楼梯时，膝关节承受的压力最大，肥胖者应减少这些令膝关节受压的运动，可以改为游泳、骑单车来减肥，同时注意训练大腿力量，以分担膝关节的压力。需要提醒的是，运动时如果感到不适，应量力而为，立即休息，避免过度使用膝关节。

　　老年人膝盖疼挂什么科？平时应该如何保护膝盖呢？这篇文章已经给了大家答案，如果真的有膝盖疼痛的问题的话，请一定要及时到医院去进行治疗。还有小编要提醒所有的老年人，最好不要住在高楼层，经常爬楼梯对膝盖也不好。

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