爬楼梯减肥注意保护膝关节
发布于 2014-03-31 09:49
爬楼梯可以锻炼全身(尤其是腿部)，是有效的腿部减肥方式之一，但是爬楼梯减肥存在一个损伤膝关节的隐患，那怎样做才能避免在爬楼梯时损伤膝关节呢?《爬楼梯运动终极指南》告诉你该怎么做。>>>骑单车减肥穿着注意事项
爬楼梯可以锻炼全身(尤其是腿部)，是简单有效的腿部减肥方法之一，同时还能起到强身健体的功效，研究发现，每天两次，每次爬200级台阶，每周锻炼5天，坚持8周，肺活量可增加17%。但并非每个人都掌握爬楼梯的技巧及注意事项。在爬楼梯锻炼中，如不注意方式方法很容易造成膝关节受伤。
美国《赫芬顿邮报》载文刊出的《爬楼梯运动终极指南》指出，爬楼梯运动的基本要求是：每次爬完一段楼梯后，慢跑下楼梯，有利于恢复肌肉力量，然后再立即开始爬楼梯。另外，务必做足热身运动，比如5分钟蹲起及跳跃运动等，有助于防止关节损伤。爬楼梯要循序渐进，有两种方式供大家选择。
高级运动者：冲刺上楼→单腿跳上楼→面向右侧抬高膝盖上楼→面向左侧抬高膝盖上楼→快速单腿跳上下楼→大跨步弓腿上楼。
初级运动者：常速或跑步上楼→冲刺上楼→抬高膝盖上楼→单腿跳上楼→双脚一起跳上楼。以上每项做10～15秒，每轮运动后休息1～2分钟，重复15分钟。
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