老年人健身要注意这五件事情

发布于 2017-12-04 14:41

　　老年人，随着年龄的增长，体能会不断下降，不能再像年轻人那样，进行剧烈的运动，但是可以做一些适合老年人的运动，老年人运动固然是好，但我们也经常听到老年人运动受伤的消息。怎么样才能够让老人安全地健身呢?怎么样才能防止老人运动不摔倒呢?下面小编总结了一些老人运动时需注意的事项，我们一起来看一下吧!

　　1、运动前要做检查

　　运动前做一全面的身体检查。老年人在健身运动前最好做一全面身体检查，以了解自己的健康状况以及各脏器的功能水平，为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据。

　　2、老人适宜选择全身性运动

　　老年人宜选择全身性的体育活动，避免某一肢体或是器官负荷过重，尽量避免过分用力动作，还应避免造成血压骤然升高的动作，如：突然前倾，低头朝下，头弯腰动作过猛等。

　　3、运动前要做好准备

　　其实运动前做准备，不管是对老年人来说还是年轻人来说，都是非常有必要的。通过运动前的一系列准备活动，可以渐渐调动身体的兴奋度，排出身体器官上的懒惰性。其实，准备活动就是一个过渡的过程。

　　运动与休息要安排适当，根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整

　　4、要劳逸结合

　　运动与休息要安排适当，根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。

　　5、运动期间要遵守正常生活规律

　　运动期间要遵守正常的生活制度，保证充足的睡眠，注意锻炼期间的饮食和营养，饮食以易消化，含充足的蛋白质及维生素，低脂肪为主。要控制热量、糖及盐的摄入量，禁烟、酒。

　　锻炼身体最好的方式就是运动，但是，盲目的运动不仅不能起到锻炼身体的作用，反而会对身体有所损伤，对于老年人来说更是如此，所以，老年人在运动过的过程中要更加注意。温馨提示，有的老人比较习惯晨练，晨练一定要选择天气好的时候，出现雾霾要避免外出锻炼。

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