40岁后养生必须注意的7种食物

发布于 2017-12-08 09:50

  随着年龄的增大,人体的新陈代谢水平就会逐年下降,新陈代谢效率每10年7%的速度下降,如果还按照年轻时候的吃法,就会增加肥胖症和三高的风险,40岁以上的人,不妨多吃以下7种食品。

  燕麦

  燕麦中丰富的水溶性纤维和抗氧化剂能降低血液中的低密度脂蛋白,可预防动脉硬化,减少心血管病的风险。研究显示,每天只要吃3克燕麦就能让血液中的胆固醇下降5—10%。

  樱桃

  樱桃能够作用于痛风和关节痛。每天吃点樱桃就有降低血液中尿酸值的效果。

  杏仁

  杏仁也是推荐给中年人的好食物。研究显示,坚持每天吃60克杏仁,4周之后便可让血糖值下降9%。

  深海鱼

  深海鱼含有欧米伽3脂肪酸,能帮助缓解心律不齐和高血压症状。每周吃4次以上手掌大小的深海鱼,如金枪鱼、三文鱼、鲭鱼等,就能起到预防脑卒中的效果。但是,欧米伽3脂肪酸经不起火烤,所以蒸是比较推荐的烹调方法。

  西红柿

  西红柿富含番茄红素,在烹饪之后更容易被身体吸收,能够预防癌症和动脉硬化,对男性前列腺也有好处。

  大豆

  大豆中的大豆异黄酮能降低血液胆固醇,并能提升骨密度。若50岁以上的女性每餐摄取30克以上大豆,坚持3个月后,高密度脂蛋白就会上升约4%,总胆固醇下降约5.5%。另外,食用大豆也对提高男性生殖力有帮助。

  牛奶

  牛奶富含蛋白质和钙质,不仅能增加肌肉还能健骨。年龄增大,对于钙质的需求量上升,每天都应喝点奶。

  现实生活中,良好的饮食习惯和观念,一样能强身健体,延年益寿。

  所以还要把握以下几个养生饮食习惯

  享受美食还能吃出健康

  1、少量多餐,以点心补充营养

  营养师建议,一天分5~6餐进食,在3次正餐之间另外准备一些简便的点心,如低脂牛奶泡饼干(或营养麦片)食用。

  2、每天要吃适量水果

  一些质地软的水果,如香蕉、西瓜、水蜜桃、木瓜、芒果、猕猴桃等都很适合。可以把水果切成薄片或是以汤匙刮成水果泥食用。

  3、饮食注意

  少油、少加盐、味精、酱油、少辣,饮食清淡为主。

  4、白天多补充水分

  晚上饮水影响睡眠质量,睡前喝一小口就好。白天应该多喝水,补充身体所需水分,促进身体代谢。

  5、吃坚果补充维生素B

  维生素B与易患的心血管疾病、肾脏病、白内障、脑部功能退化(认知、记忆力)及精神健康等都有相当密切的关联。吃坚果可补充维生素B。

  6、摄取优质蛋白质

  老年人的饮食内容里,每餐正餐至少要包含170克质量好的蛋白质(如瘦肉、鱼肉、蛋等),素食者要由豆类及各种坚果类(花生、核桃、杏仁、腰果等)食物中获取优质蛋白质。

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