甜玉米的营养价值最高你知道吗

　　玉米的营养大家都知道 ，玉米的品种也很多，其中甜玉米是最有营养的，它的营养价值是非常高的，甜玉米大家都爱吃，但是大家知不知道，甜玉米的营养呢？只知道好吃对不对？不过没关系下面小编就来给你来详细的介绍一下甜玉米吧。

　　甜玉米的简介

　　甜玉米是玉米的一个种，又称蔬菜玉米、禾本科、玉米属。甜玉米是欧美、韩国和日本等发达国家的主要蔬菜之一。

　　甜玉米的营养价值

　　1、可利用能量高

　　玉米中还含有大量镁,镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄。玉米上述的成份与功能,对于减肥非常有利。玉米成熟时的花穗玉米须,有利尿作用,也对减肥有利。 玉米可煮汤代茶饮,也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕饼等。膨化后的玉米花体积很大，食后可消除肥胖人的饥饿感，但食后含热量很低，也是减肥的代用品之一。

　　2、亚油酸含量较高

　　玉米的亚油酸含量达到2%,是谷实类饲料中含量最高者。如果玉米在日粮中的配比达50%以上，仅玉米即可满足猪、鸡对亚油酸的需要量（1%）哦。

　　3、蛋白质含量偏低

　　且品质欠佳。玉米的蛋白质含量约为8.6%左右,且氨基酸不平衡,赖氨酸、色氨酸和蛋氨酸的含量不足。

　　4、维生素含量非常高

　　玉米中的维生素含量非常高，为稻米、小麦的5~10倍，而特种玉米的营养价值要高于普通玉米。

　　5、植物纤维素含量丰富

　　玉米里面所含的丰富的植物纤维素具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性，它能够防治便秘、肠炎和肠癌等。并且能束缚及阻碍过量的葡萄糖的吸收，起到抑制饭后血糖升高的作用；纤维素还可以抑制脂肪吸收，降低血脂水平，预防和改善冠心病、肥胖和胆结石症的发生。

　　玉米的功效与作用你知道吗？

　　1、减肥

　　食后可消除肥胖人的饥饿感，但食后含热量很低，也是减肥的代用品之一。

　　2、防癌抗癌

　　植物纤维素能加速致癌物质和其他毒物的迅速排出体外，多吃玉米还能抑制抗癌药物对人体的副作用哦。

　　3、降血压降血脂

　　丰富的钙可起到降血压的作用，有促进细胞分裂、降低血清胆固醇、并防止其沉积于血管壁，因此玉米对冠心病、动脉粥样硬化、高脂血症及高血压等都有一定的预防和治疗作用。中美洲印第安人不易患高血压与他们主要食用玉米有非常大的联系。

　　4、增加记忆力、抗衰老

　　刺激大脑细胞，它能增强人的脑力、记忆力和人体新陈代谢力和调整神经系统功能。能起到使皮肤细嫩光滑，抑制、延缓皱纹产生作用，可以对抗眼睛老化。

　　5、明目

　　经常用眼的人就应多吃一些黄色的玉米，缓解黄斑变性、视力下降，叶黄素和玉米黄质凭借其强大的抗氧化效果，你可以吸收进入眼球内的有害光线。

　　6、促进胃肠蠕动

　　可防治便秘、肠炎、肠癌等。

　　甜玉米的选购方法

　　1、外表颜色

　　一般大家是根据自己的口味来买的,市场上白色的是糯玉米,黄色的是甜玉米,也有白黄相间的也是甜玉米,这两种主要是甜度不一样。

　　2、水分

　　不管什么东西吃嫩的是大家的爱好，可以用手指抠一下玉米粒，如果水分贱出的多说明玉米还很嫩，如果水分少几乎没有，说明玉米已经老了。或者可以看看玉米粒的饱满的还是瘪的，也可以判断玉米的水分程度。

　　3、玉米粒的量

　　在市场上有些玉米粒相对少,而且一般都不好吃,而且水分少、糖分少,如果玉米粒排列非常整齐。而且颗粒多,那么一般相对会好吃些。

　　4、玉米粒的透明度

　　可以用肉眼看到玉米粒是否透明,如果透明,那么水分相对多,而且较嫩,煮起来会很好吃,但如果颗粒不透明,那么表示玉米已经老了。水分会很少,而且吃起来也不会甜。

　　甜玉米的营养的副作用

　　1、甜玉米+田螺：一起吃容易中毒,用地浆水可以解毒。

　　2、甜玉米+田螺:会引起中毒。

　　3、甜玉米+红薯:会造成腹胀。

　　4、甜玉米+海螺:身体不适。

　　下面我们一起来看看甜玉米的营养能够做哪些吃的呢？

　　一、花菜甜玉米

　　原料：花菜、甜玉米。

　　做法：

　　1、花菜先掰成小花瓣，然后坐锅点火，接着放入清水，再下菜花，加点盐煮至回软，约7成熟时捞出，甜玉米从罐子里取出后先清洗一下，然后也焯一下水。

　　2、坐锅点火，倒入少许油，至6成热时将焯好的菜花和玉米粒炒匀，放入少许高汤、盐、炒至菜花变熟，勾薄芡起锅加上即成。

　　二、玉米烙

　　原料：甜玉米一罐、干生粉30g、糖或者椒盐。

　　做法：

　　1、打开罐头，倒出玉米粒，接着漓干水分，用生粉拌匀。

　　2、锅烧热，倒出热油，然后玉米用手搪平。 再把锅放在火上，加少许热油，接着并用手轻轻抖动并转动锅，然后使玉米饼凝固不粘锅。

　　3、再倒入多点的热油，煎5-6分钟。

　　4、倒出油这样玉米烙就煎好了。

　　5、为了美观，可以改刀再装盘。

　　三、松仁玉米

　　食材准备主料：玉米粒400克、剥壳松子仁100克、红辣椒1个、青辣椒1个、香葱2棵。

　　调料：食用油15克、精盐1小匙、白糖3小匙、味精1小匙。

　　做法：

　　1、辣椒切小丁，香葱切末。

　　2、将玉米粒放入沸水中煮4分钟至八成熟，然后捞出沥干。

　　3、用中火将炒锅烧至温热，接着放入松仁干炒，等到略变金黄出香味。你要经常晃动锅或用锅铲翻炒，避免颜色不均匀。

　　玉米也是一种我们常见的食品，为了我们的健康我们应该把玉米搬上餐桌，以上就是我给大家介绍的有关于甜玉米的营养的全部内容了，你这下知道了甜玉米的营养有哪些了吧？玉米是一种不错的食物，很好做的哟。