习惯夜食？想想是否晚上吃的比较多呢？

 减肥最好的方法是“少吃多动”,但生活当中总有许许多多的诱惑,让你难以抵抗美食的诱惑,这里教你如何养成良好的生活习惯,让你成功避免摄入过多食物和热量:

1.千万别空腹时去购物,这时候最易受食欲的刺激而纵情摄食,于是在无意间吃入不必要的食物。所以购物时最好好是饭后,不但可以避免诱惑,还能多走动帮助消化,增加热量的消耗。

2.购物时最好先列出清单,并严格遵守,绝对不买购物单以外的食物,以免日后嘴痒痒。

3.不论在家或工作场所,都不要养成囤积零食的习惯,避免吃入太多零食,尽量把食物放在看不见的地方,甚至不要储备零食,当你想吃东西的时候,如果手头上没有,也许忍忍就过去了。

4.充足的用餐时间,因为食物进入消化道至血糖上升而刺激“饱食中枢”,产生吃饱的感觉,大约20-30分钟的时间,所以肚子饿时,狼吞虎咽,还没产生饱食感就已经吃进太多的食物了,最好的控制进餐时间的办法就是细嚼慢咽,每口饭嚼22下,你想不瘦都难。若没充裕时间,也可用固定的食器盛入固定的食物量来避免。

5.人总是会贪小便宜,所以聚会时可别去“吃到饱”,若毅力不够,可就成了吃到胖了,不要以为吃多是占便宜哦。

6.习惯夜食?想想是否晚上吃的比较多呢,这可是减肥的大忌喔。

抑制食欲的方法

方法1:记录你吃的东西

你要对你一整天吃的所有东西加以注意。就像是记账一样,不记的时候,钱花得很快,但是你怎么也想不明白到底都花到哪里去了,只有当记账了,你才发现原来量小也会积大的。

同样的,你在无意中吃下去的东西的总和可能也会让你大吃一惊:这儿一块饼干,那儿几口剩饭,所有都算上可是不少。把这些都记下来会让你对自己的饮食有一个更清晰的认识。

方法2:每周称体重

你是不是觉得减肥很麻烦?或许是你称重太频繁了。你应该每周在固定的时间称体重,而不是每天都称。“看著体重称的指针一直稳定的停在一个地方是让人感到很沮丧的”,专家说:“但是一周减少1到2斤就可以了。通过水分的流失和肌肉的消耗来减肥要强于实际上脂肪的减少”。

方法3:找一个伙伴

和一个朋友一起减肥会增强你的决心。一个可以提供支援的朋友可 以让你不会吃得过多,还能帮助你保持住动力。当你觉得自己有点懒惰了,或者需要别人推动著才能去健身房的时候就给你的朋友打个电话或者发封电子电邮吧。“有个支援,跟朋友聊聊天,从家人那里得到支援或者定期的参加减肥小组,的确很起作用”,专家说

方法4:做你喜欢的运动

“运动是保持目标体重的关键”,专家说。每天锻炼30分钟,你会逐渐增长肌肉,减少脂肪,并因此促进新陈代谢,这会燃烧大量的卡路里。最重要的是:选择一项你喜欢的运动。有研究表明90%能保持体重的人都把运动作为最主要的减肥方法。

方法5:忘记“时尚”

要小心“新的”或者“革命的”饮食。要避免那些声称你不需 要做运动,无限制的吃大量的某些食物,不包括碳水化合物的禁食食谱,或者鼓励少吃饭或吃减肥药的“时尚”。它们都把节食当作是一种短期计划,而事实上减肥 并且保持体重需要改变的是你的生活方式。“没有什么魔杖、药丸或者小窍门”,“但是一个健康的食物计划即不会让你感到饥饿也不允许你偶尔吃些想吃的东西, 这样的计划更容易起作用”。

方法6:小心周末

没有人不想在周六的晚上去参加派对。我们以从下周开始一定好好按 计划减肥为借口来安抚自己,但是参加一个周末的宴会,如果不是事先计划好的,会毁掉你所有的努力,当周一的时候你就又回到原点了。秘诀就是别再把周末当成 是可以放松的好机会了。一个持续的健康饮食意味著你甚至需要注意在周日的野餐中都吃了什么。如果你不得不参加聚会,那么就要计划在这一周中事先少吃点东 西。当你站在体重称上的时候你会为了自己的努力而感到欣慰的。

方法7:控制灯光

美国《食欲》杂志刊登的一项新研究发现,在蓝色灯光下进食有助于防止暴饮暴食,原因是蓝色灯光会让食物看起来更令人不愉快。研究人员分析指出,呈现自然蓝色的食物十分罕见,蓝色往往让人人对食物的安全性产生怀疑,不快的感觉自然会让人食欲大减。

不过,新研究一个有趣的发现是,女性不受饮食环境灯光颜色的影响。研究人员解释称,这可能是因为在品尝食物的时候,女性更多依赖其嗅觉

方法8:奖励你自己

每周有个小奖励是很重要的: 一块巧克力,一杯葡萄酒。一个偶尔的小奖励会让我们坚持下去。如果你成功了,为什么不纵容自己去做一下想做的事情呢?每当你减了一磅,就准备一点钱,然后攒到一起买个大大的礼物给自己。

方法9:听歌

 生活中很多小习惯会破坏减肥计划,所以养成好习惯,才能拥有好生活,也才能维持健康窈窕的好身材。

有时候人并不是因为肚子饿而是由于心情想要吃东西。如果因为太无聊,快要变得想要吃东西的时候就给听听歌吧。不知不觉中就能把注意力从食欲转移到了歌曲的旋律上。