白领久坐的危害你都知道吗

 在现代社会中,由于较快的工作节奏和较大的生活压力,上班族每天面对着着电脑坐着,一坐就是几个小时,殊不知,久坐对人体的危害是很大的,你知道久坐的危害有哪些吗?今天小编就为大家盘点一些久坐会给人们带来的疾病,赶紧去看看吧!

 久坐有什么危害

 1、眼部疾病

 久坐电脑前,由于视物较近,迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态,眼晴长期处于紧张状态而得不到休息就会导致近视。视觉的过度疲劳还会引起房水运行受阻,导致青光眼。

 2、下肢静脉曲张

 因缺乏活动,依赖骨骼肌收缩回流的下肢静脉的压力将增高,长时间静脉管腔扩张会引起静脉瓣功能性关闭不全,终发展成为器质性功能不全,导致下肢静脉曲张。

 3、肥胖

 长期坐在电脑前的人,因缺乏锻炼,会出现重力性脂肪组织分布异常。脂肪堆积在下腹部和腰背部,导致向心性肥胖。

 4、骨质疏松

 长期不活动,处于无重力负荷的状态,使正常骨代谢遭到破坏,破骨细胞相对活跃,导致骨钙溶出,尿钙排泄增加,于是就会发生骨萎缩或骨质疏松。

 5、脾胃不和

 中医有"久坐伤肉"的说法,坐着不动,会影响人的脾胃消化功能,脾胃主四肢和肌肉,时间久了会导致肌肉退化。

 6、前列腺炎、盆腔炎、附件炎

 坐久了会对男性睾丸产生局部压迫,导致睾丸坠胀、疼痛,甚至导致前列腺炎。女性则容易导致盆腔炎和附件炎。

 7、便秘、痔疮、大肠癌

 肛门的血液非常丰富,久坐时受压迫,很容易导致痔疮。坐时间长了,肠道运动受影响,会引发便秘。久坐还会压迫肠道,增加大肠癌几率。

 8、肺栓塞

 久坐大的危害就是导致下肢静脉血栓。每天坐8小时,其中连续3小时不动,就很危险。连续坐12个小时以上,患肺栓塞的风险会大大增加。

 9、高血压、冠心病、糖尿病

 久坐会影响心脏血液循环。久坐导致的体重增加,会让心脏负担加重,这些会间接促发高血压,加重冠心病。此外,久坐导致胰岛素抵抗,引发糖尿病。

 10、椎间盘突出

 久坐时,背部不管向前弓还是向后仰,都会让脊柱上的肌肉和韧带发生劳损,导致椎间盘老化。到一定程度后,就可能引发椎间盘突出。

 如何预防久坐伤身?

 (一)上班族在操作电脑时要保持正确坐姿,经常伸展腿部并改变腿的姿势。

 工作30至40分钟后,要经常站起来离开工作台稍微走动走动,使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下,这样会限制腿部的活动空间。

 (二)在办公室可利用几分钟的时间有意识地进行颈部运动。

 首先站直,两手下垂,两脚与肩同宽,头缓缓抬起,仰望上方,眼睛盯住一个目标,每次保持这种姿势15秒钟左右。其次,取直立或坐式,用双手拇指按揉颈部后侧,先按中间部位,后按两侧肌肉,自上而下,自下而上,反复按揉15次。

 然后,两目虎视,弯腰尽量用手撑地,使身体呈弓形,再头部左右各转动15次。

 需要注意的是,左顾右盼时重在转颈部,不是只转眼睛;后,将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周,再向反方向摇动。天天坚持几分钟,一定会缓解颈腰椎类疾病的发生。

 (三)另外,腰椎间盘突出症患者不宜坐矮凳,尽量坐有靠背的椅子或在自己腰部加上一个靠垫

 这样可以避免腰背肌持续地紧张用力,减少腰背劳损的机会。平时可以适当的运动来加强锻炼,游泳就是预防颈椎病好的运动。

 小贴士:一分钟轻松塑身小动作

跳跳绳:徒手跳绳,手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血,加快血液循环,改善疲劳状态,坚持一分钟左右。

 踢踢腿:原地踏步,上肢摆臂,下肢伸直,脚尖绷紧,尽量与下肢成一直线,尽量踢高一些,就像操练时正步走动作。

 拍拍肩:腰部转动和拍肩相结合,右手掌拍左肩腰向左转,另一手背拍腰骶部的动作,反之亦然。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通气息,行气活血作用。

 扭扭腰:办公室白领的准备姿势,拇指在前,其余四指在后,胯部向右、向左,随后可做顺时针或逆时针转动动作,转动要缓慢有力。

 梳头拉耳拍腰腿(整理运动):用手指当梳,用指甲背面梳头,前向后梳30-50下,然后拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,后摩擦外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟,从小腿内侧到肚脐两侧,拍打2-3次,全套结束。

 久坐族如何保健

 1.大腿与地面平行。

 将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90—120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子好加个垫子。

 2.经常走动。

 美国梅奥诊所研究发现,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。

 3.减少重复动作。

 重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。

 4.与电脑屏幕保持健康距离。

 电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米,屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口,以免反光。

 5.经常远眺和眨眼。

 为了防止眼睛干涩和疲劳,眼睛焦距应经常变换,眺望远处或经常眨眼,都有助于保持眼睛湿润。

 6.保持键盘等办公用品清洁。

 键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多,长时间坐在其附近,呼吸道就会受伤害。

 7.呼吸练习。

 深呼吸,当腹部鼓起时,屏气3秒钟后呼气,能缓解疲劳。

 通过上面文章为大家介绍的久坐的危害,大家都了解了吗?上班族们不要老是坐着,要适当的起来活动一下,还有小编为大家推荐的一些久坐族的保健方法,上班族们可以试试,此外合理的膳食,适当的运动,能让身体保持更好的状态。