饭后多久可以运动饭后做什么比较好

发布于 2019-01-09 10:50

　　运动虽然是很好的一种项目，但是我们不能再吃完饭后立即云顶，这对我们的身体健康是很不好的，尤其是肚子里的食物还么有消化好，这个时候运动的话无疑是在伤害自己的身体，那么饭后多久可以运动呢，还有饭后都有哪些禁忌呢，我们一起来看看吧。

　　饭后禁忌

　　饭后喝浓茶会使食物中的蛋白质与茶叶中的单宁酸结合形成沉淀，影响蛋白质吸收;而且，红肉中含有丰富的铁，茶叶中的鞣酸会影响铁的吸收，长此以往易导致缺铁性贫血。饭后至少半小时后再饮茶，量也不要太多，尽量饮用淡茶。2饭后吸烟“饭后点支烟”是不少男性的常见做法，但这个时候吸烟，要比平时吸烟的危害要高出很多。

　　沈雁英说，烟本身含有六百多种有害物质，饭后人体处于消化吸收的状态，全身血液循环和基础代谢加速运转。若此时吸烟，烟草内的毒素会通过血液到达身体的各个部位，尤其对消化道、呼吸道、肺功能影响大。因此，饭后忌吸烟。即便是平时，也好能完全戒烟。3饭后大量喝水米饭、馒头吃干了，肉菜吃咸了，饭后大量喝水也不可取。因为立刻饮水会稀释胃液，减缓其对食物的消化和吸收，易引发腹胀等不适。

　　如果觉得饭后口干难忍，建议少量饮水，不可一下喝太多。4饭后吃水果水果含有大量水分、膳食纤维和维生素，很多人习惯饭后食用来帮助消化。

　　饭后胃已经处于被食物填满的状态，血糖也逐渐上升，立刻进食水果不仅会加重胃负担，影响食物正常消化，还会使血糖升得更快。时间久了，易诱发消化系统疾病和糖尿病。建议好在饭后两小时后再吃水果，也可以在两餐之间吃。5饭后唱歌刚吃完饭，身体中的血液多集中在胃部，大脑处于缺血状态，此时如果唱歌，会增加大脑的兴奋度，使得用于帮助消化的血液赶来支援大脑，导致胃部缺乏血液供应，影响正常消化。

　　如果想饭后唱歌娱乐一下，好在1小时后进行。6饭后开车饭后大脑缺乏血液供应，身体反应能力也会跟着下降，马上开车极易引发错误操作，或发生紧急情况时反应迟钝。

　　饭后好休息30分钟后再离开，司机群体更要注意。7饭后运动有些人觉得吃撑了，就想去溜达一下消消食，但这种“饱腹感”只是胃感觉到了胀满，营养却还没被吸收进体内，身体仍处于“饥饿”状态。如果此时匆忙起身而走，会有一部分血液集中到运动系统，延缓了消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。饭后马上运动，对患有高血压、糖尿病、胃下垂及做过胃部切除手术的人群尤其不利。

　　如果想散步，建议饭后休息至少10分钟再进行，若吃得过饱则需适当延长休息时间。饭后散步应该缓步慢行，走路的速度适合控制在每分钟30步左右。太极、慢跑、跳舞等中强度运动，好在饭后30分钟至1小时后进行。

　　饭后多久可以运动

　　1、饭后半个小时

　　在这个半个小时内，应该以休息为主，不要让孩子做运动。很多人提倡饭后立即散步，说这样促进消化和减肥。这样的说法并不科学，因为对于身体素质好的人来说，饭后轻微运动，稍微散散步对身体有好处，但是孩子的身体体质比较差，所以饭后应该注意休息后再运动。

　　2、饭后1到1.5个小时

　　这个时间段，食物的消化的高峰基本过去了，一般的运动如快走，慢跑之类的都可以慢慢展开，但是要切记，剧烈运动是不可以的。尤其对于孩子来说，因此吃了很多难以消化的高蛋白和脂肪类食物，剧烈运动不利于消化。

　　3、饭后2个小时　

　　这个时候，基本上孩子可以开展各种体育运动了，因为消化已经进入尾声，身体也进入稳定平衡的阶段，这个时候也是精力充沛的时候。可进行强度较大的跑步、打球。

　　饭后做什么好

　　1、饭后赏乐——帮助消化

　　音乐不仅是艺术，而且可以养生健体、益寿延年，甚至可以治病疗疾。古籍《寿世保元》中有句话叫：“脾好音乐，闻声即动而磨食。”而道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法。实际上，这两句话说的都是一个意思：音乐能够帮助消化。

　　柔和轻快的音乐，可以作为一种良性刺激而通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能。因此，食后欣赏轻柔明快、美妙动人的音乐，对人体大有裨益。