男人运动要适度

发布于 2011-08-08 13:24

    运动是保健的一种基本方式,它是男性最喜欢的保健方法.运动不仅能强健男性的身体,同时对于一些体内机能还有调节的作用.不过保健专家说到,并非怎么运动都可以,男士运动必须有度,否则会适得其反.    1、不要形成锻炼癖    在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋,特别是当锻炼出效果的时候.这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼.但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼,而忽视了运动前的热身.而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽,影响了正常生活和工作.对此,美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出,健身是个长期的工程,不要想一天就成为健美先生.    2、早晨醒来和训练之后,是你进餐的两个重要时段    在艰苦训练的同时,你需要增加需要,如果你的早晨没有吃饱的话,你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘.美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说,早晨应该包含    较多的碳水化合物和一些蛋白质.鸡蛋白是比较好的选择.此外,低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择.在训练之后,你应立即进食,因为这时你的身体需要补充所消耗的能量.进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等,当然还有可口的点心.    3、多元的训练对你有好处,它可以使你的身体机能均衡地发展    有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处,但对增长力量、强壮身体作用较小,只有将有氧运动和力量训练结合起来,才能全面地提高身体素质.    4、训练之前要做伸展运动,但在伸展之前要热身    首先,做10分钟低强度蹬车训练.这不仅可以减少受伤,而且能在做大强度运动之前提高身体温度.当身体组织变暖以后,你可以再做5-10分钟伸展运动,尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位.    5、恢复对训练来说,也是同样重要的    在锻炼期间,必要的停顿是不能忽视的,因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态.作为一个初练者,不要在一周内进行多于4次的大运动量训练.在同一个训练日,相同的肌肉组织不要多次剧烈训练,若在前面的锻炼中出现疼痛,在后面的训练中不要勉为其难.此外,全面的营养维护是必需的,一天进餐5、6次是很好的选择.最后一点,你需要保持至少8小时的睡眠,因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复.    6、不要反复做同样的锻炼    运动专家告诉我们,只有在你强迫它的时候,你的身体才会发生变化,也就是说,你锻炼得越多的地方,变化也就越大.而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目,你的身体就只能锻炼某一两个部位,而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼.这样你的形体便很难保持均衡,身体状况也难以达到最佳.因此,健身专家建议,健身者应该选择多样的训练,并且经常有所变化,从而使各部位都能得到锻炼.    7、女性喜欢强壮的男人    心理学家认为,有力量的男性被认为是性感的,那些经常锻炼的人男性不仅自我感觉良好,而且也十分吸引异性.这也是很多女性都喜欢运动场上生龙活虎的男性的原因.这种自信的感觉对坚持健身训练是很有帮助的,它会使男人斗志昂扬,有成就感.

相关推荐

健康早知道 更多

Q
什么是牙齿树脂修复

回答:牙齿树脂修复是一种通过使用复合树脂材料修复受损牙齿的常见牙科治疗方法,适用于修复龋齿、牙齿缺损或轻微断裂。树脂修复具有美观、快速、微创的特点,能够恢复牙齿功能和外观。治疗方法包括清...

Q
胸部正位DR的注意事项

回答:胸部正位DR检查是一种常见的影像学检查方法,主要用于评估胸部结构和病变。为确保检查结果的准确性和安全性,检查前需注意空腹、去除金属物品、保持正确体位等事项。检查过程中需配合医生指令...

Q
四周半男孩身高体重标准值

回答:四周半男孩的身高体重标准值需要根据儿童生长发育曲线进行判断,通常身高在100-110厘米之间,体重在15-20公斤之间。如果孩子的身高体重偏离标准范围,可能与遗传、营养、运动、睡眠...

Q
失眠应做哪些检查

回答:失眠的原因包括心理压力、环境变化、生活习惯不良等,检查项目包括睡眠日记、多导睡眠图、血液检查等,治疗方法涵盖行为疗法、药物治疗和生活调整。 1、睡眠日记 记录日常睡眠状况是初步评估...

Q
红豆薏仁米糊可以天天吃吗

回答:红豆薏仁米糊可以天天吃,但需根据个人体质和健康状况适量调整。红豆和薏仁具有利水消肿、健脾祛湿的功效,适合湿气重、脾胃虚弱的人群。长期食用有助于改善体质,但过量可能导致脾胃负担或营养...

Q
男性导尿术操作步骤

回答:男性导尿术是一种常见的医疗操作,主要用于排尿困难、尿潴留或手术前后需要导尿的情况。操作步骤包括准备、消毒、插入导管和固定导管等环节。正确操作可避免感染和损伤,需由专业医护人员进行。...

Q
儿童包茎该怎么办

回答:儿童包茎是一种常见的生殖系统问题,通常表现为包皮无法完全上翻露出龟头。治疗方式包括保守护理、药物治疗和手术治疗,具体选择需根据病情和医生建议决定。 1、保守护理 对于轻度包茎或年龄...

Q
什么原因会引起水痘

回答:水痘是由水痘-带状疱疹病毒VZV感染引起的高度传染性疾病,主要通过空气飞沫或直接接触传播。感染后会出现皮疹、发热、乏力等症状,及时隔离和抗病毒治疗是关键。 1、水痘的传播途径 水痘...