运动适度即可　过犹不及

事实表明，过大的运动量会增加创伤的危险。国外专家的研究成果表明：运动效应，即身体各个部分获得最大氧气量的那种状态，只要经过20~40分钟的室外活动就能达到，而这种状态的出现每星期只能有3～4次。除此之外的更多活动不但不会有什么效果，实际上还会产生一些不良影响。同时，过度的锻炼会使肌肉拉伤、韧带拉伤、肌腱炎、疲劳性骨折以及其他一些疾病增加。

在运动中要避免这些问题是可能的。运动绝对不是非要累得不得了，或是肌肉的抽筋，即使是比较轻微的锻炼也是有益的。例如，用比平常快1/4的速度走20分钟，就能使心血管系统达锻炼的水平。

纽约罗斯威尔研究所主任、分子免疫学专家托马斯的话：“锻炼可以增强免疫力，但这有个限度，超负荷锻炼反而会抑制免疫系统”。“过量的锻炼有增加受伤的危险。”如今有数以百万计的人们正在进行着诸如步行、跑步、游泳、骑自行车、健美体操、舞蹈及野外滑冰等锻炼，来增强体质。不管这些运动本身如何，只要锻炼过量就可能会损害身体。明显疗效来自适量的锻炼。专家们提出以下劝告：

（1）首先要对您的健康状况作一个全面的评估。最好是做一次全面的身体检查．包括：年龄、体重、生活方式、目前的健康状况及心血管系统的功能。尤其对于参加剧烈活动的人，40岁以上的人，吸烟者，过于肥胖者和有心血管疾病家族史、高血压或高胆固醇的人来说更为重要。如果不做体格检查，最安全的办法就是假设您是一个体弱者而缓慢地开始锻炼。提高心血管机能而进行的运动最好是灵活多变、循序渐进的。

（2）确定您的目标区域。一个安全、灵活的运动计划，其目的在于加强肺和心脏的功能，同时又不损害运动系统。显然，提高心率的安全方法是因人而异的。对于一个从事案牍工作又略有些肥胖的中年人来说，经过几分钟的快速步行后就能使心率大大提高。

（3）确定您的最快心率：用220减去您的年龄就是您的最快心率。选择一个不仅使您心率达到目标，而且安全舒适的锻炼项目。许多运动可锻炼呼吸系统，如跳高、跑步、骑车、游泳、跳舞、跳绳等，其中跑步、强节奏舞蹈和跳绳还能增强肌肉组织。这些项目适当的锻炼，能使您更健美。

（4）运动与年龄。应该遵循的原则是：如果到了中年就不要热心于剧烈运动了。而且，即使25岁的年轻人，如果过多地进行剧烈运动，也有受伤的危险。那么有什么好方法吗?瑞普博士及其他心血管病专家都建议中年人进行适当的散步。一项研究表明，90%以上的年龄在20~79岁的妇女都可通过1.5千米的快走而达到锻炼目的;80%的60岁以上的男人也可通过这项运动获得最佳效果。对于所有男人来说，有2/3的人通过1.5千米快走都能达到锻炼目标区域。