4种让您有效缓解疲劳的方法

发布于 2011-07-18 16:40

　　随着工作和生活节奏的加快，人们很少有时间去好好的休息，这就造成很多人整日被疲劳环绕，下面小编为您介绍的缓解疲劳的方法可以让您跟整日困扰自己的疲劳说拜拜。

　　缓解疲劳的方法有哪些?

　　1 做深呼吸。

　　深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10-15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克尔施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12-16次。

　　2 沉思。

　　人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。

　　3 慢慢地做一些伸展运动。

　　做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。

　　每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。

　　4 尊重你的生物钟。

　　我们中有些人早晨时精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一个’早上精力旺’的人。”查尔斯昆兹勒曼如是说，他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。

　　温馨提示：上文介绍的缓解疲劳的方法，都是小编费了好大的力气才总结出来的，大家不让尝试一下，让自己的疲劳都烟消云散。

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