如何预防更年期提前

发布于 2014-04-24 19:46

  权威部门的调查显示,目前在我国30~40岁的女白领中,27%的女性遭遇了隐性更年期。有研究表明,更年期提前的女性绝经后心血管病的发病风险是正常女性的2.7倍,骨质疏松的风险也大大增加,因此女性一定要学会关爱自己,远离早衰。

  更年期提前 30+白领丽人需当心

  人们常说的更年期就是指妇女的围绝经期,以往一般是45岁至55岁,平均绝经年龄是49岁。如果早于40岁之前出现绝经就属于卵巢功能衰退,随之而来的是引发不同程度的潮热多汗、焦虑抑郁、心烦易怒等更年期现象。

  随着社会节奏加快、生活方式改变,越来越多的女性更年期提前,被称为“隐性更年期”。这是卵巢功能过早下降、雌激素分泌水平降低引起的,与3个原因有关:

  女性月经初潮的年龄由过去的19岁提前到现代的12.5岁,更年期的年龄也随之前移。

  生儿育女观念改变,许多女性选择不生孩子,卵巢失去休养生息的机会,加速衰老。

  精神压力大,体力活动减少,降低了原始卵泡对垂体激素的敏感性,闭锁卵泡的数量增加,成熟卵泡 的数量减少。

 

  隐性更年期的常见症状

  隐性更年期的症状以植物神经功能紊乱为主,表现为皮肤失水长皱纹、乳房下垂、体型变胖、心烦意乱等。一些女性会突然出现面色潮红、全身出汗、心跳加快等症状,或因消化道功能失调而出现腹泻或便秘。这些变化让女性感到焦虑,容易激动,造成心理上的恶性循环。

  因此,隐性更年期妇女是一个较为特殊的人群,她们症状多,想法多,顾虑多,身心不安,看病时常往返于内科、妇科、骨科、神经科之间,被怀疑患了怪病。

 

  调节饮食,避免被动伤害

  女性要均衡饮食,多食蔬菜水果,适当多食鱼虾、豆制品等,坚持常常喝牛奶,避免过度减肥。尤其要注意在公共场所、家庭内禁烟,减少被动抽烟。

  鱼是被人们公认的美容食物,其中的蛋白质含量高达25%~30%。并且不饱和脂肪酸非常丰富,它们对清理与软化血管、调节血脂及推迟衰老都有好处,因此,爱美的女士应当每星期至少吃一次鱼。

 

  学会自我调节情绪

  人的情绪轻松愉快时,脉搏、血压、胃肠蠕动、新陈代谢都处于平稳协调状态,身体内的免疫活性物质分泌多,抗病能力增强,而不良情绪可造成高血压、冠心病、溃疡病甚至癌症的发生。

  女人要善于调节情绪,正确对待发生的心理冲突,情绪失控想要发火时,要懂得劝慰自己,可通过外出旅游、找朋友聊天来及时宣泄不良情绪。

 

  健体娱心,保持活力

  坚持锻炼、提高体质,是女士保持旺盛活力的最主要途径。强健的体魄能保持全身各器官系统的作用健康和协调,进而抵御病患侵袭,自然地延缓机体的衰退。

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