女性久坐都有啥危害

　　久坐被评为比吸烟还坏的习惯之一，而在办公室一坐一整天却是大多数白领生活的真实写照。久坐的危害，除了我们熟知的颈、腰椎疾病、肥胖等问题外，对女性还会带来更多你想不到的危害。>>>熬夜女人须知 学会四招从此不怕熬夜!

　　一、女白领久坐不动的6大危害

　　1、久坐不动易得盆腔炎

　　白天对着电脑敲键盘的白领女性，比如会计、编辑、电脑操作员等，长期对着电脑工作。长期久坐不动，导致自己的血液循环不畅，尤其是下肢，使得身体内静脉回流受阻，长期如此，就会引起盆腔充血而患上盆腔炎。

　　2、久坐会加剧痛经

　　一整天维持同样姿势坐著容易让“鼠蹊部”的血流停滞，血液循环变差。腹部、腰部的肌肉僵硬，也会让经痛变得更严重。

　　3、久坐女易患不孕症

　　很多30多岁坐办公室的上班族女性，由于长期久坐，月经前及月经期常有剧烈疼痛，这是因久坐加上缺乏正常运动，以致气血循环障碍，下腹腔包括盆腔血液循环不畅，造成卵巢供血不足而缺氧;气滞血瘀也易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通;更有因久坐及体质上的关系，使子宫内膜组织因气滞血瘀而增生至子宫外，形成子宫内膜异位症，这些都是比较明显的不孕原因之一。

　　4、久坐不动易患肺栓塞

　　近年来肺栓塞正逐渐向中青年人群蔓延,长时间坐在电脑前加班可能导致肺栓塞的发生。现在很多人都会在电脑前久坐不动,还有一些长时间乘坐飞机、火车等交通工具,尤其时间超过4小时者,都要防止肺栓塞的发生。

　　5、久坐1小时，减寿22分钟

　　澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。

　　6、久坐引发乳腺癌

　　乳腺癌发病的主要机制是雌类激素水平异常增高。和30年前相比现今的雌类激素水平异常，有相当一部分就是由于运动不足所造成。由于久坐导致肥胖引发能量代谢异常，进而出现内分泌紊乱，雌激素水平异常升高，乳腺癌的高发便顺理成章。

　　二、白领女性学会7招减少久坐伤害

　　1、久坐要会“坐”

　　保持三个垂直，调高椅子，腰背与大腿面垂直，大腿面与小腿垂直，小腿与地面垂直，如此一来，久坐才不会造成腰酸背痛，端正的坐姿给人们解决了久坐不适的问题。尤其是要选择有靠背的椅子，双手水平敲打键盘，保持抬头挺胸。

　　2、走来走去

　　在办公室内要经常走动，无论是上个厕所还是倒杯水或者是吃个饭，每隔30分钟久坐的身体就开始出现不适，建议大家此时起身走走，动动身体，拉伸、站立或者走动一下。一般30秒就换一个坐姿，保证舒服状态。

　　3、给自己创造“动起来”的机会

　　同事交流尽量不用电子邮件，而是走到他们的办公室与之当面沟通;楼层不高，改爬楼梯;楼层较高，就留几层靠腿爬。站起来打电话，使用其他楼层的洗手间，坐一会后，站起来伸个懒腰。

　　4、经常眨眼

　　很多上班族用电脑过猛，根本不保护自己的眼睛，无论是白天在办公室工作，还是夜晚回家对着电脑打游戏或者看电视，同样加重眼睛的负担，经常眨眼睛，可以保证眼球的湿润，预防干眼症的同时可以唤醒头脑的活跃细胞，让大脑更加灵活。

　　5、摇头摆颈

　　像跳摇摆舞一样，摇晃四肢和躯干部，可以刺激全身的气血运行，增加大脑供血，让人神清气爽起来。

　　6、扩胸运动

　　在电脑前坐了3小时的时候，就要做扩胸运动10次，扩胸运动的时候，身体站立，双手向前伸出并且双手平举，然后以较快的速度双手往后面打，尽量使双手手掌于背面击掌，5次后就向身体两侧弯曲肘部，做常规性的扩胸运动，有助于恢复久坐后的身体机能，提神醒脑。

　　7、踮脚

　　双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时，挤压出的血液量，相当于心脏脉搏排血量。所以，久坐的人，最好每坐1小时就做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。