女性久坐都有啥危害

发布于 2014-04-28 15:47

  久坐被评为比吸烟还坏的习惯之一,而在办公室一坐一整天却是大多数白领生活的真实写照。久坐的危害,除了我们熟知的颈、腰椎疾病、肥胖等问题外,对女性还会带来更多你想不到的危害。>>>熬夜女人须知 学会四招从此不怕熬夜!

  一、女白领久坐不动的6大危害

  1、久坐不动易得盆腔炎

 

  白天对着电脑敲键盘的白领女性,比如会计、编辑、电脑操作员等,长期对着电脑工作。长期久坐不动,导致自己的血液循环不畅,尤其是下肢,使得身体内静脉回流受阻,长期如此,就会引起盆腔充血而患上盆腔炎。

  2、久坐会加剧痛经

  一整天维持同样姿势坐著容易让“鼠蹊部”的血流停滞,血液循环变差。腹部、腰部的肌肉僵硬,也会让经痛变得更严重。

  3、久坐女易患不孕症

  很多30多岁坐办公室的上班族女性,由于长期久坐,月经前及月经期常有剧烈疼痛,这是因久坐加上缺乏正常运动,以致气血循环障碍,下腹腔包括盆腔血液循环不畅,造成卵巢供血不足而缺氧;气滞血瘀也易导致淋巴或血行性的栓塞,使输卵管不通;更有因久坐及体质上的关系,使子宫内膜组织因气滞血瘀而增生至子宫外,形成子宫内膜异位症,这些都是比较明显的不孕原因之一。

  4、久坐不动易患肺栓塞

 

  近年来肺栓塞正逐渐向中青年人群蔓延,长时间坐在电脑前加班可能导致肺栓塞的发生。现在很多人都会在电脑前久坐不动,还有一些长时间乘坐飞机、火车等交通工具,尤其时间超过4小时者,都要防止肺栓塞的发生。

  5、久坐1小时,减寿22分钟

  澳大利亚昆士兰大学研究发现,久坐1小时的危害约等于抽两根烟,也就是减寿22分钟。

  6、久坐引发乳腺癌

  乳腺癌发病的主要机制是雌类激素水平异常增高。和30年前相比现今的雌类激素水平异常,有相当一部分就是由于运动不足所造成。由于久坐导致肥胖引发能量代谢异常,进而出现内分泌紊乱,雌激素水平异常升高,乳腺癌的高发便顺理成章。

  二、白领女性学会7招减少久坐伤害

  1、久坐要会“坐”

 

  保持三个垂直,调高椅子,腰背与大腿面垂直,大腿面与小腿垂直,小腿与地面垂直,如此一来,久坐才不会造成腰酸背痛,端正的坐姿给人们解决了久坐不适的问题。尤其是要选择有靠背的椅子,双手水平敲打键盘,保持抬头挺胸。

  2、走来走去

 

  在办公室内要经常走动,无论是上个厕所还是倒杯水或者是吃个饭,每隔30分钟久坐的身体就开始出现不适,建议大家此时起身走走,动动身体,拉伸、站立或者走动一下。一般30秒就换一个坐姿,保证舒服状态。

  3、给自己创造“动起来”的机会

  同事交流尽量不用电子邮件,而是走到他们的办公室与之当面沟通;楼层不高,改爬楼梯;楼层较高,就留几层靠腿爬。站起来打电话,使用其他楼层的洗手间,坐一会后,站起来伸个懒腰。

  4、经常眨眼

 

  很多上班族用电脑过猛,根本不保护自己的眼睛,无论是白天在办公室工作,还是夜晚回家对着电脑打游戏或者看电视,同样加重眼睛的负担,经常眨眼睛,可以保证眼球的湿润,预防干眼症的同时可以唤醒头脑的活跃细胞,让大脑更加灵活。

  5、摇头摆颈

  像跳摇摆舞一样,摇晃四肢和躯干部,可以刺激全身的气血运行,增加大脑供血,让人神清气爽起来。

  6、扩胸运动

 

  在电脑前坐了3小时的时候,就要做扩胸运动10次,扩胸运动的时候,身体站立,双手向前伸出并且双手平举,然后以较快的速度双手往后面打,尽量使双手手掌于背面击掌,5次后就向身体两侧弯曲肘部,做常规性的扩胸运动,有助于恢复久坐后的身体机能,提神醒脑。

  7、踮脚

  双足并拢着地,用力踮起脚尖,然后放松,重复20~30次。踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时,挤压出的血液量,相当于心脏脉搏排血量。所以,久坐的人,最好每坐1小时就做1次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。

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