维持年轻态老人要从肠胃开始保健
发布于 2011-07-14 13:31
人到了老年身体的机能都会跟不上,各大器官也因衰老而产生功能上的减退.为此,老人的保健问题非常重要,因为这是维持他们健康的基础.那么,如何做好这项工作呢? 针对如何做好老人得保健工作,专家提倡从肠胃开始: 一、每天至少要喝8~10杯,或喝决明子茶、绿茶,并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水.既起到了"内洗涤"、"稀血液"的作用,又刺激了胃肠道,利于软化粪便通大便. 二、人到中年以后,胃肠道功能随之降低,需饮食熟软的食物,这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄. 三、每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹,以肚脐为中心,顺时针揉100次.可促进腹腔血液循环,助消化、通肠胃,从而促使大便顺畅排泄. 四、适度运动,每天早晚慢跑、散步,促进胃肠道蠕动.另外,早晚各做一次腹式呼吸,时间为15分钟,使小腹、腰背部有发热感觉.随着腹肌的起伏运动,胃和肠的活动量增大,消化功能也得到了增强,对糟粕的排斥更加彻底. 五、定时排便,不拖延时间,使肠中常清.大便后用温水清洗肛门及会阴部,以保持清洁. 六、常吃富含膳食纤维的食物,如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等,每天可适当选择其中几种食物搭配食用,以刺激肠道蠕动,加快粪便排出. 上述这六点内容是老人必须关注的保健措施,它们都是对老人肠胃最有益的保健方法,做好这些工作才能保证老年人身体机能的正常运行.所以,大家一定要多多了解,以便帮家里的老人调整好生活习惯.
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