预防骨质疏松可多爬楼梯
发布于 2011-07-19 11:18
生活水平提高了，楼房也越建越高了，而很多人由于工作繁忙，把锻炼的时间都忽略了，而到了中老年以后就会患上骨质疏松的疾病，那么您知道吗，预防骨质疏松可以通过多爬楼梯的方法。
一、专家介绍，多爬楼梯可预防骨质疏松
在多数骨质疏松中，骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致，发病人群多、进程缓慢。骨质疏松的常见表现为：腰背疼痛、身长缩短、驼背、呼吸不畅、腿抽筋、脊柱变形、骨折等，但许多骨质疏松症患者早期常无明显的自觉症状，往往在骨折发生后，经X光检查时才发现已有骨质疏松改变。
运动医学专家认为，步行、慢跑、健身操、太极拳、气功、游泳、爬山、骑车、爬楼梯等，都有助于防治骨质疏松症。
二、预防骨质疏松要适量运动不可过量运动
运动医学认为，过度运动是一大禁忌，应该以中低强度为宜，运动时的心率为本人最大心率的60%～70%(最大心率=220-年龄)。
每次可以安排30～60分钟的运动时间，尽量在早晨训练。每周3～5次，以次日不感觉疲劳为度。
在运动过程中，要遵循循序渐进的原则，加强监督，逐步增加活动量，避免损伤、骨折。
多爬楼可预防骨质疏松，其实预防骨质疏松还可以通过其它的运动方法来实现， 不过最重要的是不可以过渡运动。
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