预防骨质疏松可多爬楼梯
发布于 2011-07-19 11:18
生活水平提高了，楼房也越建越高了，而很多人由于工作繁忙，把锻炼的时间都忽略了，而到了中老年以后就会患上骨质疏松的疾病，那么您知道吗，预防骨质疏松可以通过多爬楼梯的方法。
一、专家介绍，多爬楼梯可预防骨质疏松
在多数骨质疏松中，骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致，发病人群多、进程缓慢。骨质疏松的常见表现为：腰背疼痛、身长缩短、驼背、呼吸不畅、腿抽筋、脊柱变形、骨折等，但许多骨质疏松症患者早期常无明显的自觉症状，往往在骨折发生后，经X光检查时才发现已有骨质疏松改变。
运动医学专家认为，步行、慢跑、健身操、太极拳、气功、游泳、爬山、骑车、爬楼梯等，都有助于防治骨质疏松症。
二、预防骨质疏松要适量运动不可过量运动
运动医学认为，过度运动是一大禁忌，应该以中低强度为宜，运动时的心率为本人最大心率的60%～70%(最大心率=220-年龄)。
每次可以安排30～60分钟的运动时间，尽量在早晨训练。每周3～5次，以次日不感觉疲劳为度。
在运动过程中，要遵循循序渐进的原则，加强监督，逐步增加活动量，避免损伤、骨折。
多爬楼可预防骨质疏松，其实预防骨质疏松还可以通过其它的运动方法来实现， 不过最重要的是不可以过渡运动。
上一篇 : 抵抗衰老小心五大衰老信号
下一篇 : 老人按揉腹部可以帮助养生保健
相关推荐
- 1 预防骨质疏松怎么做 预防骨质疏松从运动开始
- 2 骨质疏松可以预防吗
- 3 运动为什么能预防骨质疏松
- 4 女性怎样预防骨质疏松
- 5 如何预防骨质疏松的发生？
- 6 钙片能预防骨质疏松吗
- 7 补钙可以预防骨质疏松吗
- 8 钙片预防骨质疏松吗
- 9 吃钙片预防骨质疏松
- 10 预防骨质疏松的运动方法
更多
Q
酒后头痛是怎么回事
回答：酒后头痛的主要原因是酒精代谢产物乙醛的积累以及脱水、血管扩张等因素共同作用的结果。解决方法包括补充水分、适当休息、服用止痛药物等。 1、酒精代谢产物乙醛积累 酒精进入体内后，肝脏将...
Q
白天咳晚上不咳治疗方法
回答：白天咳嗽晚上不咳可能是由环境刺激、呼吸道感染或过敏等原因引起，治疗方法包括药物干预、环境调整和生活方式改善。具体原因可能涉及空气干燥、过敏原暴露或轻度感染，针对不同原因采取相应措施...
Q
吞咽时胸痛怎么回事
回答：吞咽时胸痛可能与食道疾病、心脏问题或肌肉骨骼异常有关，需根据具体病因采取相应治疗措施。 1、食道疾病：食道炎、食道溃疡或食道癌等疾病可能导致吞咽时胸痛。食道炎常由胃酸反流引起，食道...
Q
哺乳期反胃恶心是什么原因引起的
回答：哺乳期反胃恶心可能与激素变化、饮食不当、胃肠道问题、睡眠不足等多种因素有关。需要根据具体病因进行调整，例如优化饮食、改善生活方式或就医检查。 1、激素变化导致身体适应问题 哺乳期女...
Q
门牙隐裂是可以自愈的吗
回答：门牙隐裂无法自愈，需要根据具体情况采取修复或治疗措施。隐裂可能由外伤、咬合力过大或牙齿本身结构问题引起，轻度隐裂可通过美容修复或牙体修复解决，严重时需进行根管治疗或牙冠修复。早期发...
Q
银耳煮几个小时致癌
回答：银耳煮几个小时并不会直接致癌，但长时间高温烹煮可能破坏其营养成分，并产生微量有害物质。银耳本身富含多糖和膳食纤维，具有润肺养胃的功效，但不当的烹饪方式可能影响其健康价值。合理的烹饪...
Q
轻度脂肪肝怎么调理恢复正常
回答：轻度脂肪肝通过调整生活方式和饮食习惯可以有效恢复正常。关键措施包括控制体重、合理饮食、适量运动以及避免饮酒。 1、控制体重：超重或肥胖是脂肪肝的常见原因。减重有助于减少肝脏脂肪堆积...
Q
小孩心肺复苏按压深度
回答：小孩心肺复苏按压深度应控制在胸廓前后径的三分之一，约4-5厘米，频率为每分钟100-120次。正确的按压深度和频率是确保心肺复苏效果的关键，避免过深或过浅导致并发症或效果不佳。 1...