办公室可以做的瑜伽体式

办公室瑜伽是一种适合在有限空间内进行的运动方式，能够缓解久坐带来的身体不适，提升工作效率。推荐体式包括猫牛式、坐姿扭转和站立前屈，这些动作简单易行，适合在办公环境中进行。

办公室可以做的瑜伽体式

办公室里可以通过简单的瑜伽体式缓解身体紧张，比如坐姿脊柱扭转、猫牛式，能有效放松肩颈、缓解腰背酸痛，同时提升专注力。只需5到10分钟即可完成一系列动作，非常适合久坐工作者。

如何在办公室做拉伸运动

现在的上班族们，经常是在办公室一坐一整天，身体酸痛、僵硬，年纪轻轻却已经出现“老胳膊老腿”的症状了。今天小编就来教你一套在办公室里就能做的拉伸运动，拯救你僵硬的身体。

办公室保健之办公室瑜伽

瑜伽是如今很多人都会选择的一种健身的方式，但是你知道办公室其实也可以做瑜伽吗?而下面就为大家介绍一下办公室保健之办公室瑜伽。

办公室可以做的瑜伽体式有哪些

办公室适合的瑜伽体式主要有山式、坐姿猫牛式、椅子扭转式、鹰式手臂伸展、站立前屈式，这些动作能缓解久坐疲劳且无需专业器械。

办公室瑜伽做拉伸筋骨释放压力

Q: 办公室保健之办公室瑜伽

瑜伽是如今很多人都会选择的一种健身的方式，但是你知道办公室其实也可以做瑜伽吗?而下面就为大家介绍一下 办公室保健 之办公室瑜伽。

发布于 2011-11-04 11:00

　　每天上班面对着电脑工作，坐久了难免会腰背僵硬，看久了难免会头昏脑胀，现在小编就向大家介绍几个简单的办公室瑜伽动作，让大家在休息的时候能够伸展筋骨，释放压力!准备好了吗?邀请同事一起来做办公室保健吧!

　　坐姿呼吸

　　1.坐立于椅子上，吸气，脊背宗正，双肩放松。

　　2.呼气，头部向左侧扭转，小腹微收，双膝尽量收紧。

　　3.随吸气回正，呼气转向另一侧，下半身保持不动，上半身可随着头部小幅度转动。

　　功效：防止含胸驼背的产生，灵活颈椎、脊柱。提高精气神，增加下午工作的效率。

　　肩背伸展

　　1.站立或坐于椅子上吸气，立直脊柱，左手高举过头顶，右手向后延脊柱向上延展。

　　2.呼气，双手交握，双肩尽量向后展开。手握不上的话，可以利用上我们的毛巾。

　　3.眼睛注视左手中间肘的方向，保持2-3次呼吸。

　　功效：加强背部肌肉，锻炼脊柱，灵活肩关节。

　　高山变式

　　1.坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱立直。

　　2.吸气，双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。

　　3.呼气。转头看向身体的一侧。

　　4.保持2-3次呼吸。

　　5.吸气回正，呼气重复另一侧。

　　功效：缓解肩颈的压力，预防肩周炎，颈椎病的产生。

　　提醒：做不到的MM可以将十指交扣于身后，自然伸直就可以啦。但是一定要两手臂向内收。

　　单腿屈膝

　　1.坐立于椅子上，吸气起左腿水平于地面，弯曲右腿置于左膝之上。

　　2.呼气，保持右大腿内侧收紧，脚掌尽量抵住左膝。

　　3.保持自然的呼吸，脊背挺直，感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。

　　4.交换另一侧腿完成姿势，每个动作控制的时间在15秒钟以上。

　　蹲式莲花

　　1.蹲立，双膝左右打开，足后跟抬起，臀肌内收。

　　2.吸气，立直脊柱，一侧手臂向上延展，另侧手臂轻抚旁边的椅子。

　　3.下盘尽量稳定，腰侧和头颈尽量向一旁拉伸，伸展。保持2-3呼吸。

　　功效：防止长时间不动带来的下半身浮肿，刺激盆腔血液循环，灵活髋关节。舒展腰背肌。

　　骆驼式

　　1.跪立，双膝并拢，呼气，臀部，骨盆向前延展，脊柱微微后倾。

　　2.吸气，双臂向后轻抚椅子，两肘向内收。

　　3.随呼气头部向左转动，眼睛放松。

　　4.吸气回正，呼气重复另一侧。

　　5.重复5~6次。

　　功效：舒展紧张的腰背肌群，同时减少背部，手臂上的脂肪。

　　详情可登录办公室保健专题http://care.fh21.com.cn/bgs/。

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