在办公室就可以做的运动

在办公室就可以做的运动包括颈部拉伸、椅子深蹲和手腕旋转，这些运动简单易行，能有效缓解久坐带来的不适。办公室环境限制了活动空间，但通过合理规划，依然可以进行一些简单的运动来保持身体活力。1、颈部拉伸。

男白领在办公室也可以做运动

男白领办公室保健如何进行呢?职场男士们每天都要坐在电脑前奋斗好几个小时，必须指出的是，如果每天都僵坐在电脑前，身体是会受不了的。因此在工作之余，不妨做一些健身的小动作，让身体放松放松。

现代上班族：如何在办公室健身呢？

现代都市，许多男性上班族与女白领一样整天伏案工作，缺少运动的时间，还要面对许多应酬，不知不觉间，一个大肚腩就出来啦。想赶走讨厌的小肚子拥有健美的身材，可以试试办公室健身方法。 A.屈膝上提。

办公室有哪些养生小妙招如何在办公室里养生

对于白领人群，表面上看着整天坐在办公室里面确实是比那些在外面上班的人要舒服很多，他们在办公的时候都是日晒不到，雨淋不着的，还可以整天坐着，上班环境还是可以的，不是当事人你永远不会明白，其实白领也是有。

白领妈妈如何在办公室做好保健?

办公室女性如果打算怀孕的话，往往是有计划、有步骤的。下面就让我们的专家为您简单介绍一下白领妈妈如何在办公室做好保健 ?希望能给您带来帮助。

如何在办公室做拉伸运动

Q: 男白领在办公室也可以做运动

男白领 办公室保健 如何进行呢?职场男士们每天都要坐在电脑前奋斗好几个小时，必须指出的是，如果每天都僵坐在电脑前，身体是会受不了的。因此在工作之余，不妨做一些健身的小动作，让身体放松放松。

Q: 白领妈妈如何在办公室做好保健?

办公室女性如果打算怀孕的话，往往是有计划、有步骤的。下面就让我们的专家为您简单介绍一下白领妈妈如何在 办公室做好保健 ?希望能给您带来帮助。

发布于 2015-01-05 13:59

　　现在的上班族们，经常是在办公室一坐一整天，身体酸痛、僵硬，年纪轻轻却已经出现“老胳膊老腿”的症状了。今天小编就来教你一套在办公室里就能做的拉伸运动，拯救你僵硬的身体。

　　拉伸背部肌肉——30秒一次，做两次

　　①、在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

　　②、保持①的动作，进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松，再重复①的动作。

在办公室练拉伸运动

　　放松胸部和背部肌肉——挺胸15秒&提手臂10秒，做两次

　　①、椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。

　　②、保持①的姿势，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒。然后，慢慢地恢复到原来的姿势。

　　伸展小腿肚、膝盖内侧、大腿后侧肌肉——左右各15秒，做两次

　　①、椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，挺直腰杆。同时左脚向前伸，脚后跟贴着地板，脚掌与小腿呈90度角，内膝盖往下压，把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。

　　②、在①的动作的基础上，双手向脚尖方向伸展，拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。然后，右脚也同样地进行上述动作。

　　锻炼支撑膝盖的肌肉——左右各10秒，做三次

　　①、椅子不要做得太深，坐椅子的3分之1的位置。然后，力量集中在腹部，右脚往前伸，稍稍向上抬起。

　　②、在①的动作的基础上，右脚向上抬至与地板水平的位置，脚尖尽量竖直。同时，把力量集中在膝盖上保持动作10秒钟。左脚也同样地进行上述动作。

　　收紧下腹部肌肉——10秒，做三次

　　①、椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，椅子稍稍离开桌子，双手放在桌子上。背部稍稍弯曲，用力收腹。

　　②、双腿慢慢向上抬起至胸部，维持该动作十秒钟后慢慢恢复原来的姿势。tip：背部不要向后仰，要稍稍弯曲。

　　收紧腹部肌肉——跷腿，用手肘按膝盖，左右各40秒，做两次

　　②、在①的动作的基础上，左手手肘放在右腿膝盖外侧，用手肘用力挤压膝盖10秒钟。换腿在相反的一侧做同样的动作。

　　①、椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，跷腿，脸面向前方，收腹，用左手手肘按着右脚膝盖，保持30秒。

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