办公室保健：背部撞墙操

发布于 2011-12-25 11:31

　　长期伏案工作的职场朋友坐久了容易出现颈椎病、脑供血不足、手脚发冷、腰酸背疼的毛病，然而上班期间又不能随心所欲的进行体育锻炼，下面介绍的这种办公室锻炼方法您只要在上卫生间的间隙抓空做一下就能迅速缓解上述不适，感兴趣的话进来看看吧。

　　办公室保健新主张：背部撞墙操

　　这种保健操说白了就是拿自己的背部往墙上或树上撞击，撞击力度可因人而定，通过这种简单的动作，可以调动起人体的阳气，一方面可以使人身体温暖，提高抵抗力，另一方面又可以增强血液流速，促进消化和吸收，是一项不错的保健运动。

　　适用人群：比较适合那些身体体质好，只是突然有些虚弱，身体发冷或背部发冷，有轻度颈椎病，工作后身体乏累等状况的人。

　　背部撞墙操的具体实施步骤

　　离墙15-20公分站立，全身自然放松，用背部向后撞击墙壁，待身体弹回后，再撞击，约一秒钟撞一下，并随看撞击的节奏自然呼吸。撞击时，动作要有力但不可过猛，要协调均匀。

　　碰撞的顺序依次是：背的上部、下部、腰、左右肩胛、左右侧背部，争取整个背部全部撞到。一开始可以先撞击5-10分钟，渐渐地增加到30分钟左右，撞击到背部已明显发热就达到了保健的效果。

　　一般撞击后背几分钟后，就会有打嗝、放屁等情况出现，这是体内脏腑排泄废气的结果，这是背部撞墙操特有的通络顺气的功效。

　　这种背部撞墙运动完全就是为整日埋头工作缺少运动时间的办公室一族量身打造的，长期坚持不仅可以预防颈椎病等职业病，还能强身健体，提高免疫力。

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