电脑桌面前的健身运动
发布于 2012-03-01 11:17
时间坐着工作，特别是操作计算机久了，会感到很累。这时休息一下，做做专为电脑操作者设计的这套保健操，就能很快消除疲劳、恢复体力。
1.坐在椅上，背要直，双手放膝盖。一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌——吸气。还原——呼气，换手再做。
2.坐在椅上，双手放膝盖。屈臂握拳，勾脚尖抬起，稍停。双手放回膝盖的同时，绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。
3.双臂屈肘，双手放肩上。两肘前后做圆周运动。
4.双臂交叉，胸前抱臂。抬起双臂，在胸前做圆周运动，同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。
5.坐在椅上，背要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿，放回地面。换腿再做。
6.向前伸直双手，做游泳的动作;如蛙泳。尽量向前和向两侧伸长身体。
7.坐在椅上，一条腿膝盖弯曲后转向一侧——如同朝一侧跨出跨出一步。还原。换腿再做。
8.屈臂握拳，放胸前，伸开双手向前、向两侧、再向上伸。
9.一条腿伸直，脚尖朝上，另一条腿弯曲，脚尖朝下，模仿走路动作，轮流换脚。
10.坐在椅上双腿伸直。抬腿，向两侧转动，在地板上空划圆。
11.坐在椅上屈臂，双手放肩上。左右来回转动身体，使胳膊肘尽量靠近椅背。
12.坐在椅上，双手放头后。头向两侧来回转动。
13.双手放膝盖。一只手从上伸肩后，另一只手从下向上伸肩胛骨处，双手背后交叉。换手再做。
14.紧贴椅背坐在椅上。挺直脊柱，微微低头，向两侧轻轻转动。假设胸前有一小球，尽量用下额去够球。眼睛睁大，跟着头转动。
上一篇 : 办公室保健之简单的几步瑜伽术
下一篇 : 常坐办公室，健身不能少
相关推荐
- 1 盘点电脑桌前不能摆什么?
- 2 孩子在老师面前胆怯怎么办
- 3 在孩子面前诋毁妈妈的后果
- 4 在孩子面前收起你的坏脾气
- 5 孩子面前吵架会带来什么后果
- 6 如何在孩子面前树立威信？
- 7 什么健身运动简捷方便？
- 8 家长在孩子面前吵架的危害
- 9 不要在外人面前打孩子
- 10 那些事半功倍的健身运动
更多
Q
呼吸衰竭常见并发症有哪些
回答：呼吸衰竭的常见并发症包括呼吸道感染、心力衰竭、代谢紊乱、脑缺氧以及多器官功能障碍综合征。这些并发症会加重患者病情，因此早期预防和针对性治疗十分重要。 1、呼吸道感染 呼吸衰竭常导致...
Q
尿酸什么时候测最准
回答：尿酸检测最准确的时间是清晨空腹时，此时可以避免饮食和活动对尿酸水平的影响。为了确保结果准确，检测前应避免高嘌呤饮食、剧烈运动和饮酒。尿酸水平异常可能与饮食、代谢疾病或肾脏功能有关，...
Q
吞咽时胸痛怎么回事
回答：吞咽时胸痛可能与食道疾病、心脏问题或肌肉骨骼异常有关，需根据具体病因采取相应治疗措施。 1、食道疾病：食道炎、食道溃疡或食道癌等疾病可能导致吞咽时胸痛。食道炎常由胃酸反流引起，食道...
Q
树脂修复门牙能洗牙吗
回答：树脂修复门牙后可以洗牙，但需注意洗牙方式和频率，避免对修复体造成损伤。树脂修复体与天然牙体结合紧密，常规洗牙不会对其造成影响，但超声波洁牙机的高频振动可能对修复体边缘产生微裂纹，建...
Q
咳嗽不适，柠檬水是喝还是不喝？
回答：咳嗽时适量饮用柠檬水有助于缓解症状，但需根据具体情况调整。柠檬水富含维生素C，能够增强免疫力，缓解咽喉不适，但过量饮用可能刺激胃部或加重咳嗽。 1、柠檬水对咳嗽的积极作用 柠檬水中...
Q
孕妇测血糖值多少正常
回答：孕妇血糖正常值范围为空腹血糖3.1-5.1mmol/L，餐后1小时血糖不超过10.0mmol/L，餐后2小时血糖不超过8.5mmol/L。超出此范围可能提示妊娠期糖尿病，需及时干预...
Q
如何快速缓解牙神经痛
回答：牙神经痛可以通过冷敷、药物治疗和调整饮食来快速缓解。牙神经痛通常由龋齿、牙髓炎或牙齿损伤引起，及时采取措施可以减轻疼痛并避免病情加重。 1、冷敷是缓解牙神经痛的有效方法。将冰袋或冷...
Q
颅骨修补手术全部费用
回答：颅骨修补手术的全部费用通常在5万至15万元之间，具体费用因医院等级、手术方式、材料选择和术后护理等因素而异。费用主要包括术前检查、手术费、材料费、麻醉费、住院费和术后康复费用等。 ...