上班族掌握护腰4要领防腰痛

发布于 2014-01-08 13:58

　　久坐少动，坐姿不良是白领一族普遍存在的问题，因此也导致腰痛成为白领们的常见症状，严重还会导致腰间盘突出压迫神经，不仅要忍受病痛之苦，还会对工作和生活都造成极大影响，那么白领们如何才能护好腰呢?>>>牛肉营养价值高细数牛肉的好处

　　1、坐着时，脚下垫个小板凳

　　专家指出，坐着办公或用电脑时尽量把椅子拉近桌面，避免身体前倾，增加脊椎负担。臀部要把椅子坐满，让腰背完全紧贴椅背，如果椅子太深，就放个靠垫在椅子上，腰能紧贴靠垫，并且两脚平放地上。如果身材较矮小，脚很难平放在地上，可以在脚下垫个小板凳。

　　2、走路时，昂首挺胸收小腹

　　专家指出，站立或走路时弯腰驼背容易造成肌肉疲劳，迈步时要把着力点放在脚跟，然后沿着脚的外缘到脚趾，边走边留意让身体重心保持在骨盆，挺胸、微缩下巴，同时小腹也要微微往里缩。

　　3、背包时，包要紧贴着脊椎

　　专家指出，背包重量不要超过3公斤，背包时仍要保持身体笔直。如果拎包过重，最好左右手轮流拎。斜挎包背的时候最好把包放在腹部，不要放在身体两侧。如果每天都必须背很重的东西出门，最好能使用双肩背包，让背包紧贴着脊椎，平衡受力。

　　4、搬物时，记得重物不过腰

　　搬任何东西，不要弯腰(背与大腿呈90度)，要蹲下或屈膝搬起，以免增加腰椎负担。研究显示，弯腰提起1公斤的物品，腰椎就会承受5倍的力量，专家总结出了保护腰背的祕诀：搬举物品，重物不过腰、轻物不过肩。

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