更年期要学会三防三注意

发布于 2019-08-16 17:20 作者：白俊杰

更年期是女性生理心理变化的最大阶段，常被称为“麻烦的秋季”。在这个特殊的时期，妇女应学会“三防”和“三防”，建立一种健康的生活方式来应对更年期。

预防贫血。由于卵巢功能的恶化，更年期妇女不能产生成熟的卵泡和排卵，从而失去了正常女性激素的周期性变化，阴道不规则出血，月经周期紊乱，以及或多或少的出血量，这些都是月经失调的主要原因。澳大利亚妇女贫血。此外，一些更年期妇女饮食不当，如盲目吃素粗粮，或高脂高脂食物暴食，会导致铁的摄入和吸收减少，血红蛋白合成和贫血加重。建议更年期妇女多吃富含优质蛋白质、铁、叶酸和维生素B12的食物，如动物肝、鱼、虾、蛋、豆制品、木耳、黑芝麻、大枣、花生和新鲜水果蔬菜等。

预防肥胖。更年期妇女雌激素和孕酮水平急剧下降，脂肪分解减少，皮下脂肪堆积增加，体内脂肪分布发生变化，导致腹部、胸部、臀部脂肪堆积减少，使身体畸形。因此，许多爱美的女性通过节食减肥，甚至导致营养不足。应对更年期肥胖的正确方法是改变生活方式。不断运动，逐渐增加运动量；减少食物的热量，但要保证蛋白质、矿物质和维生素的摄入。

防止血压升高。高血压是更年期综合征的症状之一，主要是由于卵巢功能下降和雌激素分泌，导致内分泌紊乱、自主神经功能障碍，导致睡眠不良、情绪不稳定、躁动不安和血压波动。此外，有高血压家族史的女性会随着年龄的增长逐渐出现，尤其是肥胖女性高血压发病率更高。建议在医生指导下服用高血压药物，监测血压。如果明确是由更年期综合症引起，可以在医生的指导下进行激素治疗。饮食中应控制盐、糖和油的摄入量。

注意调节情绪。更年期妇女往往紧张，抑郁和易怒。我们应该注意工作和休闲的结合。当你心情不好时，不要闷在心里。你可以和你的家人和朋友交谈。你还应该学会控制你的愤怒。当你想生气时，提醒自己冷静三分钟或深呼吸。在这个阶段，家庭成员应该体谅和关心女性，而不是盲目责备。

注意适当的锻炼。女性朋友可以根据自己的生理、心理状况，结合医生的建议，确定锻炼的方式、强度和频率，有计划地进行定期锻炼。运动强度应逐步维持在每次20-30分钟，每周3-4次，运动期间心率应控制在95-130次/分钟。总之，坚持下去，因地制宜是很重要的。

注意定期体检。更年期妇女，除了生殖系统、心血管系统、消化系统、泌尿系统、骨骼等发生显著变化外，一些恶性肿瘤在这一阶段的发病率也很高。因此，有必要定期体检，了解患者的健康状况，发现一些早期难以发现的疾病，及时干预，控制病情的发展。

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