更年期应避免的6种食物

发布于 2019-08-19 23:27

  总的来说,遵循健康、均衡的饮食方式,但对于接近或刚刚绝经的女性来说尤为重要。更年期期间吃一些不健康的食物会加重一些烦人的症状,比如潮热和失眠。知道应该避免什么可以帮助你平稳度过更年期。 

  可能会加重更年期症状的食物

  1、加工食品

  薯片和饼干可能味道不错,但它们通常钠含量高,含有添加糖,或者两者兼而有之,这可能会让你保持水分,感觉臃肿。如果你想吃零食,可以尝试一种更健康的替代品,比如奶酪串、胡萝卜,或者几块全麦饼干配花生酱——它们可以满足你的食欲,而不会让你饱腹。

  2、辛辣的食物

  辛辣食物会引发出汗、脸红和其他潮热症状。如果你想给平淡无奇的菜肴增添一些风味,建议不要吃辣椒,而是撒上一些不太辣的香料,比如孜然、咖喱、姜黄和罗勒。

  3、快餐

  快餐食物往往含有大量的脂肪。高脂肪食物会增加患心脏病的风险,而女性在绝经后患心脏病的风险已经更高。这些食物也会导致体重增加,从而加重更年期症状。自己动手加工食物,或者自制沙拉,既健康又卫生。

  4、酒精

  女性适度饮酒的标准是每天一杯或更少。每天喝两到五杯酒的女性患乳腺癌的风险是完全不喝酒的女性的1.5倍,而且大量饮酒会增加患心血管疾病的风险。另外,一些女性发现酒精使她们更容易潮热说。

  女性要倾听自己的身体,如果酒精加重了更年期症状,就应该尽量避免喝酒。如果你仍然想偶尔放纵一下,可以尝试酒精含量比较低的饮料。

  5、咖啡因

  早上喝咖啡可能会加重更年期症状。摄入咖啡因的更年期女性比不摄入咖啡因的女性更容易出现潮热。如果你想喝杯热饮,可以尝试一杯热姜茶或薄荷茶,这两种茶都不含咖啡因。或者如果你需要一些额外的能量,试着去散散步,而不是依靠咖啡因来获得快感。

  6、高脂肪肉类

  除了富含饱和脂肪,像胸肉和培根这样的食物还会降低身体的血清素水平。当血清素下降时,我们会感到愤怒、暴躁和易怒,当你在买肉的时候,要选择脂肪含量低的肉,比如鸡肉,鱼肉,瘦肉或者低脂牛肉。

  结语:良好的饮食习惯可以让你对更年期症状的感觉有很大的改变,比如情绪波动、潮热、疲惫、腹胀和可能的体重增加。处于更年期的女性应该确保吃大量的全麦食品、新鲜水果和蔬菜,以及精益蛋白质,以保持最佳的健康状态。

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