更年期应合理膳食注意保健

发布于 2011-07-18 17:29

更年期是从成熟走向衰老的过渡时期,也是最需要保健的阶段,而生活中可以从很多地方进行保健,之中饮食是最为快速的保健方式之一,那么,下面就来看看更年期的饮食方式.

首先,应补充含维生素类食物,维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中.由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失,补充钙类食物非常有必要.乳类含钙最丰富,有极易被吸收利用.养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助.

另外,多吃富含欧米伽三脂肪的食物,可多吃亚麻籽,含有亚麻酸属欧米伽三脂肪酸,再者亚麻籽中含有的木酚素是植物雌激素,延缓更年期,预防乳腺癌,子宫癌等疾病这也是更年期的饮食方式之一.

增加蛋白质类食品,这是更年期的饮食方式中的关键所在.在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的,需要在食物中获取,特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得.这类食物可以有效缓解更年期不适.而碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内.碳水化合物是提供热量的来源,过剩则转化为脂肪储存起来.

专家提醒:不要偏食,粗细搭配;避免过饱,尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖,加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化;按时用餐,忌暴饮暴食,蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素,具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用.由于更年期的饮食方式有很多,每个人的身体情况不同,应合理安排饮食问题.

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