缓解膝关节疼痛的9种方法

　　如果你想减轻膝盖的疼痛，你可以做很多事情。从锻炼和减肥，到监控你的饮食，所有这些都对膝盖的长期健康有明显的影响，有助于减轻膝盖的疼痛。

　　1、锻炼

　　有规律的运动是一种有效的方法，既可以预防慢性疼痛，也可以缓解已经存在的慢性疼痛，如骨关节炎。

　　运动通过加强膝盖周围的肌肉，改善膝盖帽下软骨的健康状况，预防和帮助慢性膝盖疼痛。此外，运动还能消除关节周围过多的积液，这有助于关节僵硬和肿胀。

　　2、正确的姿势

　　你坐在椅子上的方式会对你膝盖的健康产生影响。当你坐着的时候，最应该避免的三种腿部姿势是：腿向后拉到椅子下面、双腿交叉坐着、坐在你的脚上。最好的坐姿是双腿伸直放在身前，膝盖骨不要上锁。

　　3、减肥

　　肥胖是慢性疼痛的主要预测因素。研究表明，可靠的减肥计划将改善膝盖健康，抵消慢性疼痛。膝盖上的重量越轻，膝关节的张力就越小。

　　4、吃健康的食物

　　身体上的任何疼痛，尤其是膝盖的疼痛，都是由炎症引起的。某些食物会引起炎症，而其他食物本质上是消炎的。因此，你应该避免过量的炎症性食物，并食用消炎食物。调整你的饮食，让你的膝盖适应天然食物，不仅可以消炎，还可以帮助减肥。

　　5、药物治疗

　　有几种非处方药可以用来减轻膝盖的疼痛，但药物只能暂时缓解症状，而不能从根本上解决问题。常用的药物有泰诺、阿司匹林、布洛芬和萘普生。

　　如果你不喜欢口服药物，那么辣椒素霜可以帮助你。辣椒素霜的作用不同于其他药物，它能阻止向大脑传递疼痛信息的化学物质，而不是减少炎症。

　　6、按摩

　　对膝盖的按摩疗法，特别是对四头肌的按摩，已经证明对改善膝盖的健康是有效的。方法是用你的手后跟，把它放在四头肌的基础上(四头肌是一组位于膝盖骨顶部的肌肉)，在施加压力的时候来回摇动它。

　　7、芳香疗法

　　使用天然精油，也被称为芳香疗法，可以减少炎症、僵硬和疼痛。它不能解决炎症或疼痛的根本原因，但它确实能缓解膝盖疼痛。天然油脂都含有抗炎特性。当你在膝关节周围涂抹天然精油时，精油会被皮肤和受影响的肌肉和肌腱吸收，减少膝盖周围的肿胀会暂时缓解僵硬和提高灵活性。

　　8、拉伸

　　长期以来，伸展和滚动一直是缓解疲劳、肌肉酸痛的好方法，这些疼痛可能会影响膝盖的健康。

　　冷拉伸是在肌肉热身前尝试静态拉伸。冷拉伸迫使肌肉纤维伸长，而不是打开肌肉增加血液流量。一个积极的伸展热身将是弓步或坐在底部的蹲位。在积极热身之后，还要进行一轮静态拉伸。

　　9、太极

　　太极结合了冥想和缓慢连续的动作。太极拳有物理疗法的所有好处，坚持一年的时间可以显著减轻慢性疼痛。此外，坚持打太极还可以减轻抑郁和焦虑，如果你没有时间或金钱参加一个漫长的物理治疗过程，太极可能是一个合适的选择。