吃香蕉可以帮助你睡得更好吗？

发布于 2019-08-19 20:51

　　许多人睡眠质量不佳，因为各种因素，如压力和忙碌。虽然服用安眠药可能是一个诱人的解决方案，但这些药物也有副作用。幸运的是，有更安全、更自然的方法可以让你晚上睡得更好。其中之一就是睡前吃香蕉。

　　为什么你应该有足够的睡眠

　　1、睡眠是基本的需要

　　身体需要睡眠，这样才能在醒着的时候正常工作。当你没有足够的睡眠，你就会把你的健康置于危险之中。充足的睡眠对以下几点很重要:

　　2、补充能量

　　在睡眠中，身体会修复各种因素造成的损伤，比如压力，补充你的能量。

　　3、预防疾病

　　当你睡眠不足时，你的免疫系统会变得更弱，使你更容易患病。

　　4、保持警惕

　　晚上睡个好觉可以让你的大脑重新集中注意力，帮助你保持警惕。

　　5、改善记忆

　　睡眠对学习和记忆也很重要，因为它有助于在大脑中形成新的学习和记忆通路。

　　6、积极主动

　　晚上睡个好觉之后，你可能会觉得更有活力。这是因为睡眠能让你的身体重新充满活力，提高你的意识。睡眠还与更好的运动表现有关。

　　香蕉的助眠功效

　　1、香蕉有助于控制你的睡眠模式

　　香蕉含有一种叫做色氨酸的必需氨基酸，它能帮助身体产生血清素。血清素是一种帮助调节身体功能的激素。它被认为是大脑中最重要的化学物质之一，在治疗焦虑、失眠和其他情绪问题，如躁动、攻击性、愤怒、疲劳和易怒方面发挥着重要作用。它还在调节体温和睡眠方面发挥作用。

　　2、香蕉有助于舒缓心情

　　除了血清素，色氨酸还有助于产生褪黑素，褪黑素负责调节昼夜节律或睡眠-觉醒周期。这种激素与血清素共同作用，控制睡眠模式、体温和激素释放。它还有助于治疗焦虑和改善睡眠。

　　3、香蕉能促进身体放松

　　饮食中缺乏镁元素会导致夜间抽筋，这会扰乱你的睡眠，让你在晚上无法入睡。香蕉含有镁元素，有助于预防夜间抽筋。一根香蕉提供了每日推荐镁摄入量的8%。这种矿物质会影响身体中促进睡眠的一些过程。镁还可以调节神经递质和褪黑素，使大脑和身体平静下来，从而获得更好的睡眠。

　　4、香蕉可以放松肌肉

　　结语：香蕉除了能增强睡眠，还有其他的健康益处，如帮助减肥、调节饭后血糖水平，降低食欲、改善消化系统健康、保持心脏健康、降低患病风险。

　　香蕉也富含钾。一根香蕉含有每日推荐钾摄入量的12%。钾和镁一起帮助放松肌肉和神经，调节血压，促进健康的消化。由于这些作用，这两种矿物质都能有效地诱导睡眠。

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